Αναρωτιέστε αν πρέπει να δοκιμάσετε μια διατροφή ημικρανίας; Χρειάζεστε συμβουλές για πτήσεις; Τι γίνεται με το μαγείρεμα και τον καθαρισμό με MdDS;

Για να διαχειριστείτε τα επίμονα συμπτώματα, είναι σημαντικό να μείωση του άγχους, να είστε καλά ξεκούραστοι και δώστε προσοχή στις ασκήσεις των συμπτωμάτων σας. Προσπαθήστε να μην πανικοβληθείτε και πάντα να έχετε κατά νου ότι το MdDS δεν απειλεί τη ζωή. Θυμάμαι:

• Δεν είσαι μόνος. Εμείς και η ομάδα υποστήριξής μας είναι μαζί σου.
  
• Θα υπάρξουν καλές μέρες εκτός από κακές μέρες.
• Ακούστε το σώμα και το μυαλό σας και ζητήστε βοήθεια όταν το χρειάζεστε.

Η πρώτη μας διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης ιδρύθηκε το 2003 και οι παρακάτω συμβουλές αντιπροσωπεύουν τις καλύτερες συμβουλές που δόθηκαν από μέλη της ομάδας υποστήριξης για να ζουν με συμπτώματα MdDS σε διάφορες καταστάσεις.

Ταξιδεύοντας με αυτοκίνητο & αέρα

Για πολλούς, τα συμπτώματα μειώνονται προσωρινά με την έκθεση σε παθητική κίνηση, π.χ, οδήγηση.

• Το να είσαι οδηγός είναι συνήθως καλύτερο από το να είσαι επιβάτης. Το μπροστινό κάθισμα του αυτοκινήτου είναι συνήθως καλύτερο από το πίσω.
• Όταν κάνετε μακρινά ταξίδια οδήγησης, σταματήστε κάθε δύο ώρες για να τεντώσετε τα πόδια σας. Μια σύντομη βόλτα είναι καλή για την ισορροπία καθώς και την κυκλοφορία.
• Επιλέξτε επίπεδα καθίσματα από μπροστά έως μεσαία τμήματα, με το πιο σταθερό τμήμα του αεροπλάνου να βρίσκεται ακριβώς μπροστά από τα πτερύγια, για να μειωθεί η αισθητική κίνηση πτήσης και η αναταραχή.

• Δοκιμάστε τα ωτοασπίδες EarPlanes® ή FlyFit® για αεροπορικά ταξίδια.
• Αντί να διαβάζετε ή να παίζετε παιχνίδια στο tablet / phone σας, είναι καλύτερο να αποφύγετε το βλέμμα προς τα κάτω και να κρατάτε το μυαλό σας σε επαφή με το περιβάλλον. Η παρακολούθηση ταινιών κατά την πτήση μπορεί να προκαλέσει ή να μην αυξήσει τα συμπτώματα.
• Συζητήστε τις επιλογές φαρμάκων με το γιατρό σας. Ορισμένοι γιατροί προτείνουν τη λήψη βενζοδιαζεπινών ή ελαφρώς να αυξάνουν τη δοσολογία σας πριν από και για μικρό χρονικό διάστημα μετά το ταξίδι με το αεροπλάνο. Οι βενζοδιαζεπίνες καταστέλλουν το αιθουσαίο σύστημα και μπορεί να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων που έχουν οι πτήσεις στα συμπτώματα MdDS. Ενώ πολλά μέλη της ομάδας υποστήριξης ισχυρίζονται ότι αυτή η πορεία βοηθά κατά τη διάρκεια των ταξιδιών, κλινικές μελέτες απαιτούνται για να αποδείξουν την αποτελεσματικότητά τους σε ολόκληρο τον πληθυσμό των πασχόντων από MdDS.
• Διαμονή σε ξενοδοχείο; Ζητήστε ένα προσιτό δωμάτιο. Μπορείτε να βρείτε το μεγαλύτερο, καμπίνα ντους με χαλαρωτικές μπάρες ασφαλείας.

Υπολογιστές και εργασία

• Μην κάνετε κύλιση γρήγορα σε οθόνες (τηλέφωνα, tablet, υπολογιστές), καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα.
• Κάποιοι έχουν βρει εφαρμογές αποκλεισμού μπλε φωτός και τα γυαλιά χρήσιμα. Οι χρήστες iPhone πρέπει να ενεργοποιήσουν Μείωση κίνησης.
• Μειώστε τις φανερές διαφημίσεις ενώ βρίσκεστε στο Διαδίκτυο. Εγκαταστήστε μια επέκταση προγράμματος περιήγησης όπως AdBlock or Adblock Plus.

• Ο μικρότερος χρόνος οθόνης είναι συνήθως καλύτερος.
• Διατηρήστε υγιή εργονομία - στάση, θέση της καρέκλας, ύψος των οθονών του υπολογιστή και χρήση ακουστικών ή ηχείων.
• Μην παραλείψετε τα διαλείμματα σας, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε υπολογιστή.
• Ζητήστε να αποσυνδεθούν τα φώτα φθορισμού πάνω από την περιοχή εργασίας σας. Χρησιμοποιήστε αντλίες LED ή επιτραπέζιες λάμπες.
• Ζητήστε καταλύματα εάν είναι δυνατόν: μειωμένο πρόγραμμα, εργασία από το σπίτι, διαφορετικές ευθύνες, μείωση του χρόνου χρήσης κ.λπ. Επικοινωνήστε με το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού της εταιρείας σας για να δείτε ποιες τροποποιήσεις θα μπορούσαν να γίνουν και ποια μέτρα θα χρειαστεί να λάβετε για να λάβετε προσωρινά ή μόνιμα καταλύματα.

Διατροφή & Άσκηση

Δεν υπάρχει ιατρική ένδειξη ότι η διατροφή συμβάλλει στο MdDS, αλλά η τροποποίηση της διατροφής σας μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία σας. Ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να είναι χρήσιμο στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας. Αναζητήστε δραστηριότητες που διατηρούν το μυαλό σας απασχολημένο ενώ εργάζεστε.

• Πολλοί άνθρωποι με MdDS αναφέρουν κέρδος βάρους εάν δυσκολεύονται να ασκηθούν στο επίπεδο που έκαναν πριν από το MdDS. Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ και να μείνετε ενυδατωμένοι.
• Κατά το περπάτημα ή την πεζοπορία, ειδικά σε ανώμαλες επιφάνειες, μπαστούνια, περάσματα πεζοπορίας ή ένα ζαχαροκάλαμο είναι χρήσιμη.
• Απαιτείται αποφυγή εξοπλισμού γυμναστηρίου που περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενη κίνηση, ειδικά εκείνες που μπορεί να δημιουργήσουν μια αίσθηση κίνησης προς τα εμπρός χωρίς την πραγματική μετακίνηση: διάδρομοι, ελλειπτικά, μηχανές κωπηλασίας, κλπ.

• Προγραμματίστε το μέλλον και αποθηκεύστε το ντουλάπι σας για μερικά θρεπτικά αλλά εύκολα προετοιμαστικά γεύματα, καθώς μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να μαγειρεύετε όταν τα συμπτώματά σας είναι υψηλά.
• Όταν ξεκινάτε μια άσκηση, δοκιμάστε σταδιακά με δυνατότητες. Εάν η έντονη αερόβια άσκηση αυξάνει τα συμπτώματά σας, δοκιμάστε την ανύψωση βάρους, γιόγκα, tai chi, PilatesΚ.λπ.
• Το τζόκινγκ ή το τρέξιμο ενώ εστιάζετε στον ορίζοντα είναι μία από τις καλύτερες μορφές άσκησης.
• Ορισμένοι απολαμβάνουν ποδηλασία, αλλά ενδέχεται να αντιμετωπίσουν «αποπληρωμή» ή ανάκαμψη, μια προσωρινή αύξηση των συμπτωμάτων μετά.
• Εάν σας αρέσει να κολυμπάτε, μην επιπλέετε στην πισίνα καθώς η παθητική κίνηση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα.
• Ανάλογα με την ισορροπία σας, εξετάστε το χορό, τα μαθήματα άσκησης, το μπάσκετ και άλλες δραστηριότητες που απαιτούν μια δεσμευμένη σύνδεση μυαλού / σώματος.
• Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, κάνοντας οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας, ή δοκιμάζοντας τυχόν συμπληρώματα που προτείνονται από άλλους.

Γύρω από το σπίτι και την κουζίνα

Μην τονίζετε τι δεν κάνετε. Η ψυχική και σωματική σας υγεία είναι πιο σημαντική από μια πεντακάθαρη οικία ή γαστρονομικά γεύματα. Να είστε προσεκτικοί και να αφιερώσετε το χρόνο σας.

• Αποφύγετε την άνοδο των συμπτωμάτων, μην πλένετε δυνατά, κάμπτεστε προς τα κάτω, στέκεστε ψηλά ή γυρίζετε γρήγορα στη θέση σας.
• Ο κλειστός χώρος του ντους είναι ενοχλητικός για πολλούς. Αν αγγίξετε τους τοίχους μπορεί να βοηθήσει με τον χωρικό προσανατολισμό. Πολλοί βρίσκουν ένα σκαμνάκι ντους, μασάζ στρώμα μπανιέρα, αρπάγη μπαρ, ή μια σαφή κουρτίνα ντους χρήσιμη.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να σβήσετε τυχόν λαμπτήρες φθορισμού στο σπίτι σας. Αλλάξτε σε LED ή χρησιμοποιήστε λαμπτήρες πυρακτώσεως.
• Εάν τα ψώνια είναι δύσκολο, αναζητήστε καταστήματα τροφίμων που προσφέρουν υπηρεσίες αγορών με παραλαβή ή παράδοση.
• Κρατήστε τα γεύματα απλά και ζητήστε βοήθεια μαγειρέματος, ειδικά ανάδευση και ανάμιξη.
• Προσέξτε όταν φορτώνετε και εκφορτώνετε το πλυντήριο πιάτων και το πλυντήριο / στεγνωτήριο. Η κίνηση προς τα πάνω και προς τα πίσω και προς τα πίσω μπορεί να προκαλέσει ή να αυξήσει τα συμπτώματα.

• Ψάξτε για εύκολες επιλογές γεύματος, συμπεριλαμβανομένης της υγιεινής εξόδου και των κατεψυγμένων τροφίμων. Σάντουιτς που σερβίρονται με φρούτα ή λαχανικά για δείπνο είναι εκπληκτικά ευχάριστη.
• Σχεδιάστε μπροστά για ημέρες όταν τα συμπτώματα είναι υψηλά. Αποθηκεύστε το ντουλάπι σας για μερικά θρεπτικά αλλά εύκολα προετοιμαστικά γεύματα ή γεύματα που μπορείτε να προετοιμάσετε και να φάτε αρκετές μέρες στη σειρά.
• Αν το βλέμμα προς τα κάτω κατά το τεμαχισμό / τεμαχισμό των συστατικών είναι ενοχλητικό, δοκιμάστε να κάθεστε σε ένα τραπέζι αντί για προετοιμασία του πάγκου.
• Όταν πλένετε τα πιάτα, μην πιέζετε προς τα πάνω το νεροχύτη. Η λήψη ενός μισού βήματος πίσω για να επιμηκύνετε το βλέμμα σας μπορεί να κάνει τον καθαρισμό, ειδικά τα κατσαρόλες και τα τηγάνια, λιγότερο ενοχλητικό.
• Μην στέκεστε στα σκαμνιά βήμα, τις καρέκλες ή τις σκάλες. Ζητήσετε βοήθεια.

Ανάγνωση & γυαλιά

• Ορισμένοι έχουν βρει μπλε φραγμούς γυαλιά που βοηθούν. Σημειώστε ότι μια αλλαγή στο σχήμα μπορεί να αυξήσει ή να μειώσει τα συμπτώματα.
• Ορισμένοι το έχουν βρει χρήσιμο να κρατήσουν το βιβλίο ή το δισκίο τους σε επίπεδο ματιού για να αποφύγουν την προς τα κάτω ματιά. Όταν τα χέρια σας ελαστικά, είναι καιρός για ένα διάλειμμα.
• Εάν η ανάγνωση των συμπτωμάτων φωτοβολίδων, δοκιμάστε audiobooks / βιβλία στην κασέτα.

Ψώνια & κοινωνικοποίηση

online αγορές είναι διαθέσιμο για σχεδόν τα πάντα αυτές τις μέρες και πολλά καταστήματα προσφέρουν παραλαβή από το πεζοδρόμιο. Όταν χρησιμοποιείτε iGive.com, πολλοί έμποροι λιανικής θα κάνουν μια δωρεά για λογαριασμό σας.

• Κατάστημα σε ώρες εκτός αιχμής για να αποφύγετε πλήθη. Αποφύγετε τα καταστήματα με φωτεινά φθορίζοντα φώτα αν είναι δυνατόν.
• Ρωτήστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να σας βοηθήσει να ψωνίσετε. έχοντας κάποιον να βρει στοιχεία, θα σας επιτρέψει να εισέλθετε και να βγείτε πιο γρήγορα και να περιορίσετε την αντίδρασή σας στους διαδρόμους, τα πλήθη και τα λαμπερά φώτα.
• Όταν παρακολουθείτε αθλητικές εκδηλώσεις, θέατρο ή άλλες δημόσιες εκδηλώσεις, φτάστε στο κάθισμά σας νωρίς, ώστε να μην χρειάζεται να αντιμετωπίσετε μεγάλα πλήθη. Μετά την εκδήλωση, περιμένετε μέχρι να εξαφανιστεί η βιασύνη των ανθρώπων πριν φύγετε από τη θέση σας.
• Εάν δεν νιώθετε άνετα να βγείτε τώρα, καλέστε τους ανθρώπους να έρθουν σε σας - μια βόλτα στη γειτονιά, παρέα, ταινίες, φαγητό σε πακέτο, βραδιά παιχνιδιού κ.λπ.

• Αναζητήστε εκδηλώσεις σε μικρότερους χώρους και σαλόνια παρά σε αρένες ή στάδια.
• Εάν παρευρεθείτε σε μια μεγαλύτερη εκδήλωση (αθλητική εκδήλωση, συναυλία, θεατρική παράσταση), χρησιμοποιήστε τα κιγκλιδώματα σε βήματα και αφιερώστε τον χρόνο σας. Ρωτήστε το άτομο με το οποίο μπορείτε να κρατήσετε το χέρι, το χέρι ή τον ώμο του για να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε όταν είναι απαραίτητο.
• Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να απολαμβάνουν τις ταινίες, αν και μερικοί ενοχλούνται από γρήγορες μεταβάσεις κάμερας, ταινίες δράσης που κινούνται γρήγορα ή σκηνές με κινούμενο νερό. Συνιστάται γενικά να αποφεύγετε τρισδιάστατες ταινίες.

Διατήρηση συναισθηματικής και πνευματικής ευεξίας

• Βρείτε δραστηριότητες στις οποίες μπορείτε να εστιάσετε αντί για τα συμπτώματά σας: ανάγνωση, μουσική, ταινίες, τηλεόραση, περπάτημα, άσκηση, γραφή, εθελοντισμός, βιοτεχνίες, θρησκευτικές υπηρεσίες, κλαμπ, κοινωνικές εκδρομές, ανάγνωση, podcasts, διαλογισμός κλπ.
• Αναγνωρίστε και εκτιμήστε τι μπορείτε να κάνετε αντί για αυτό που δεν μπορείτε.
• Μην αισθάνεστε ένοχοι για να πεις «Όχι» ή για το ότι δεν μπορούσες να κάνεις ό, τι συνηθίζεις.
• Θυμάμαι δεν είσαι μόνος. Αποκτήστε πρόσβαση σε άλλους που έχουν MdDS και καταλάβετε; εγγραφείτε στην ομάδα υποστήριξής μας.

Βοήθεια για αυτοκτονία

Εάν σκέφτεστε την αυτοκτονία, ανησυχείτε για έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο ή θέλετε συναισθηματική υποστήριξη, 988 Suicide & Crisis Lifeline είναι διαθέσιμο 24/7 σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες. Καλέστε ή στείλτε μήνυμα στο 988 ή επισκεφθείτε https://988lifeline.org Για περισσότερες πληροφορίες.
Διεθνείς Ανοικτές Γραμμές Πρόληψης Αυτοκτονίας