Jatkuvien oireiden hallitsemiseksi on tärkeää vähentää stressiä, olla hyvin levännyt että kiinnitä huomiota oireiden laukaiseviin tekijöihin. Yritä olla paniikkiin ja muista aina, että MdDS ei ole hengenvaarallinen. Muistaa:

  • Et ole yksin. Me ja tukiryhmämme ovat kanssasi.
  • Tulee hyviä päiviä huonojen päivien lisäksi.
  • Kuuntele kehosi ja aivot ja kysy apua, kun tarvitset sitä.

Mietitkö sinun kannattaa kokeilla migreeniravintoa? Tarvitsetko neuvoja lentää? Entä ruoanlaitto ja siivous MdDS: llä?

Ensimmäinen online-tukiryhmämme perustettiin vuonna 2003, ja alla olevat vinkit edustavat tukiryhmän jäsenten antamia parhaita neuvoja MdDS-oireiden selvittämiseksi monissa tilanteissa.


Matkustaminen autolla ja ilmalla

  • Monille ajaminen on parempi kuin matkustaja. Auton etuistuin on yleensä parempi kuin takaosa.
  • Kun teet pitkiä ajomatkoja, pysähdy muutaman tunnin välein venyttääksesi jalat. Lyhyt kävelymatka on hyvä tasapainon ja verenkierron kannalta.
  • Valitse lentokoneistuimet edestä puoliväliin, koneen vakain osa on juuri siipien edessä, jotta lennon liikettä ja turbulenssia voidaan havaita vähemmän.
Lisää matkavinkkejä
  • Kokeile EarPlanes®- tai FlyFit®-korvatulppia lentomatkustamiseen.
  • Sen sijaan, että luet tai pelaat pelejä tablet-laitteellasi / puhelimellasi, on parempi välttää alaspäin suuntautuvia katseita ja pitää mielisi kiinni ympäristössä. Lennon aikana elokuvien katseleminen saattaa lisätä tai ei lisätä oireita.
  • Keskustele lääkitysvaihtoehdoista lääkärisi kanssa. Jotkut lääkärit suosittelevat bentsodiatsepiinien ottamista tai annostuksen hiukan nostamista ennen lentomatkaa ja lyhyen aikaa sen jälkeen. Bentsodiatsepiinit tukahduttavat vestibulaarisen järjestelmän ja voivat auttaa minimoimaan lentojen vaikutukset MdDS-oireisiin. Vaikka monet tukiryhmän jäsenet väittävät, että tämä toimintatapa auttaa matkoilla, kliiniset tutkimukset ovat tarpeen niiden tehokkuuden osoittamiseksi MdDS-potilaiden keskuudessa.
  • Majoittuminen hotellissa? Kysy tilaa. Saatat löytää suuremman, suihkukaappitilan, jossa turvabaarit ovat rentouttavia.


Tietokoneet ja työ

  • Älä selaa nopeasti näytöillä (puhelimet, tabletit, tietokoneet), koska tämä voi lisätä oireita.
  • Jotkut ovat löytäneet sinistä valoa estävät sovellukset ja lasit hyödyllisiä. iPhonen käyttäjien tulee ottaa se käyttöön Vähennä Motion.
  • Vähennä räikeitä mainoksia Internetissä. Asenna selainlaajennus, kuten AdBlock or Adblock Plus.
Lisää työpaikkavinkkejä
  • Vähemmän näyttöaika on yleensä parempi.
  • Säilytä terve ergonomia - ryhti, tuolin sijoittelu, tietokoneen näyttöjen korkeus ja kuulokkeiden tai kaiutinpuhelimen käyttö.
  • Älä ohita taukojasi, varsinkin jos käytät tietokonetta.
  • Pyydä, että työalueesi yläpuolella olevat loistelamput katkaistaan. Käytä sen sijaan LED- tai pöytälamppuja.
  • Kysy majoitusta mahdollisuuksien mukaan: lyhennetty aikataulu, työskentely kotona, erilaiset vastuut, lyhennetty käyttöaika jne. Tarkista yrityksesi henkilöstöosastolta, mitä muutoksia voitaisiin tehdä ja mitkä toimet sinun tulisi tehdä saadaksesi väliaikaiset tai pysyvät majoitukset.


Ruokavalio ja liikunta

Ei ole lääketieteellistä näyttöä siitä, että ruokavalio vaikuttaisi MdDS: ään, mutta ruokavalion muuttaminen voi parantaa yleistä terveyttäsi. Säännöllisestä liikuntaohjelmasta voi olla apua oireiden selviytymisessä ja henkisen ja fyysisen terveyden parantamisessa. Etsi aktiviteetteja, jotka pitävät mielesi aktivoituna treenaamisen aikana.

  • Monet MdDS-potilaat ilmoittavat painonnoususta, jos heidän on vaikea liikkua samalla tasolla kuin ennen MdDS: ää. Pyrkivät syömään terveellisiä ruokia, rajoita alkoholin käyttöä ja pysy nestettyinä.
  • Kävellessä tai patikoidessa, etenkin epätasaisilla pinnoilla, kävelykepit, vaelluspylväät tai sokeriruo'ot ovat hyödyllisiä.
  • On suositeltavaa välttää kuntosalilaitteita, joihin liittyy toistuvia liikkeitä, etenkin sellaisia, jotka saattavat luoda tunteen eteenpäin liikkumisesta todellisen liikkeen puuttuessa: juoksumatot, elliptiset tuotteet, soutukoneet, rappusammuttajat jne.
Lisää ruokavalio- ja liikuntavinkkejä
  • Suunnittele eteenpäin ja varastossa ruokakomero muutamalle ravitsevalle, mutta helposti valmistettavalle aterialle, koska et ehkä tunne mukavaa ruoanlaittoa, kun oireesi ovat korkeat.
  • Kun aloitat harjoitteluohjelman, kokeile vähitellen kykyjä. Jos intensiivinen aerobinen harjoittelu lisää oireita, kokeile painonnostoa, joogaa, tai chi-lääkettä, Pilates-ohjelmaa, Jne
  • Hölkkä tai juokseminen keskittyen horisonttiin on yksi parhaista liikunnan muodoista.
  • Jotkut nauttivat pyöräilystä, mutta he saattavat kokea "takaisinmaksua" tai palautua, oireiden tilapäistä lisääntymistä jälkikäteen.
  • Jos nautit uinnista, älä kellu uima-altaassa, koska passiivinen liike saattaa laukaista oireita.
  • Tasapainostasi riippuen harkitse tanssimista, liikuntatunteja, koripalloa ja muuta toimintaa, joka vaatii sitoutuneita mielen ja kehon yhteyksiä.
  • Kysy lääkäriltäsi ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista, muutosten tekemistä ruokavalioon tai kokeilla muiden ehdottamia lisäravinteita.


Talon ja keittiön ympärillä

Älä stressa siitä, mitä et tee. Mielenterveys ja fyysinen terveytesi ovat tärkeämpiä kuin tahraton talo tai gourmet-ateriat. Ole varovainen ja vie aikaa.

  • Vältä oireiden piikkiä, kun et hankaa voimakkaasti, taivuta alas, seiso tai käänny nopeasti paikalleen.
  • Suihkun suljettu tila on hankala monille. Seinien koskettaminen voi auttaa paikantamisessa. Monien mielestä hyödyllinen on suihkukakkara, hieronta-amme matto, tartuntabaarit tai kirkas suihkuverho.
  • Harkitse kotisi loistevalojen sammuttamista. Vaihda LED-valoon tai käytä hehkuvia pöytälamppuja.
  • Jos ostokset ovat haastavia, etsi ruokakauppoja, jotka tarjoavat ostospalveluita nouto- tai toimitustoimituksena.
  • Pidä ateriat yksinkertaisena ja pyydä apua ruoanlaittoon, etenkin sekoittamiseen ja sekoittamiseen.
  • Ole varovainen, kun lataat tai poistat astianpesukoneen ja pesukoneen / kuivausrummun. Ylös- ja edestakaisin liikkeet voivat laukaista tai nostaa oireita.
Lisää ruoanlaitto-vinkkejä
  • Etsi helppoa ateriavaihtoehtoa, mukaan lukien terveelliset makupalat ja pakasteet. Voileivät, joissa tarjoillaan hedelmiä tai vihanneksia illalliseksi, ovat yllättävän nautinnollisia.
  • Suunnittele eteenpäin päiviksi, jolloin oireet ovat korkeat. Varaa ruokakomero muutamaksi ravitsevaksi mutta silti helposti valmistettavaksi ateriaksi tai aterioiksi, joita voit valmistaa ja syödä useita päiviä peräkkäin.
  • Jos alaspäin suuntautuva katse ainesosien leikkaamisen / viipaloinnin aikana on hankala, kokeile istua pöydällä työtason valmistelun sijasta.
  • Kun peset astioita käsin, älä paina ylöspäin pesuallasta vasten. Puoli askel taaksepäin katseen pidentämiseksi voi tehdä hankauksista, erityisesti kattiloista ja pannuista, vähemmän häiritseviä.
  • Älä seiso askeltuolit, tuolit tai tikkaat. Pyytää apua.


Lukeminen ja silmälasit

  • Joidenkin mielestä sinistä valoa estävät lasit ovat hyödyllisiä. Huomaa, että muodonmuutos voi lisätä tai vähentää oireita.
  • Joidenkin mielestä on hyödyllistä pitää kirjaa tai tablettia silmien tasolla, jotta vältyttäisiin alaspäin suuntautuvalta katselulta. Kun aseesi väsyvät, on aika taukolle.
  • Jos luet oireita, kokeile äänikirjoja / kirjoja nauhalla.

Ostokset ja seurustelu

Verkkokaupoissa on saatavilla melkein kaikkeen näinä päivinä. Kun teet ostoksia Amazonin kanssa, muista aina #StartWithaSmile. Kirjautumalla sisään smile.amazon.com  ja valitsemalla MdDS Balance Disorder Foundation -säätiön hyväntekeväisyyteen, Amazon lahjoittaa prosenttiosuuden suurimmista ostoista säätiölle puolestasi. Kun kirjaudut sisään iGive.com ensinnäkin, lahjoitukset voidaan pinota.

  • Tee ostoksia ruuhka-aikoina väkijoukkojen välttämiseksi. Vältä kauppoja, joissa on kirkkaat loisteputket, jos mahdollista.
  • Pyydä ystävää tai perheenjäsentä auttamaan sinua ostoksissa; Jos joku löytää esineitä, pääset sisään ja ulos nopeammin ja rajoitat reaktiota käytäville, väkijoukkoihin ja kirkkaisiin valoihin.
  • Kun osallistut urheilutapahtumiin, teatteriin tai muihin julkisiin tapahtumiin, pääse paikalle aikaisin, jotta sinun ei tarvitse käsitellä suuria väkijoukkoja. Odota tapahtuman jälkeen, kunnes ihmisten kiire on hajonnut, ennen kuin poistut istuimeltasi.
  • Jos et ole mukava mennä ulos juuri nyt, kutsu ihmisiä tulemaan luoksesi - naapuruston kävely, hengailu, elokuvia, noutoruokaa, peli-yötä jne.
Lisää seurusteluvinkkejä
  • Etsi tapahtumia pienemmistä paikoista ja oleskelutiloista kuin areenoilla tai stadionilla pidettävistä tapahtumista.
  • Jos osallistut suurempaan tapahtumaan (urheilutapahtuma, konsertti, teatteriesitys), käytä portaiden kaiteita ja vie aikaa. Kysy henkilöltä, jonka kanssa olet, pystytkö pitämään kättä, käsivartta tai olkaa auttamaan sinua tasapainottamaan tarvittaessa.
  • Monet ihmiset nauttivat yhä elokuvissa käymisestä, vaikka joitain vaivaa nopeat kameransiirrot, nopeasti liikkuvat toimintaelokuvat tai kohtaukset, joissa on liikkuvaa vettä. Yleensä on suositeltavaa välttää kolmiulotteisia elokuvia.


Emotionaalisen ja hengellisen hyvinvoinnin ylläpitäminen

  • Löydä aktiviteetteja, joihin haluat keskittyä oireidesi sijaan: lukeminen, musiikki, elokuvat, televisio, kävely, liikunta, kirjoittaminen, vapaaehtoistyö, käsityöt, uskonnolliset palvelut, klubit, sosiaaliset retket, lukeminen, podcastit, meditaatio jne.
  • Tunnista ja arvosta mitä voit tehdä sen sijaan mitä et voi.
  • Älä tunne syyllisyyttä "Ei" sanomisesta tai siitä, ettet pysty tekemään kaikkea mitä aiemmin.
  • Muistaa et ole yksin. Ota yhteyttä muihin, joilla on MdDS ja ymmärrät; liittyä tukiryhmään.

Jos olet hoitaja: Hyödyllisin asia mitä voit sanoa, "Minä uskon sinua."
Lisää hoitajavinkkejä
  • Kysy kuinka voit auttaa; tämän selvittäminen on usein ryhmätyötä, mutta tärkeimpien vastausten on oltava heidän vastaisia.
  • Ole empaattinen.
  • Kerro heille toimilla, että "sinulla on heidän selkänsä".
  • Ole kärsivällinen. Vakaa tuki on uskomattoman merkityksellistä.
  • Jos sitä ei ole vielä diagnosoitu, tee mitä tahansa auttaaksesi helpottamaan tarkan diagnoosin löytämistä.
  • Ymmärrä, että monet asiat ovat todennäköisesti muuttuneet silmänräpäyksessä heille; se ei kuitenkaan tarkoita sitä, ketkä ne ovat muuttuneet.
  • Itsehoito on TÄRKEÄÄ. Hoitaja voi olla nopeasti ylivoimainen. Älä anna sen määrittää sinua ja varaa aikaa itsellesi.


Roger Josselynin kirje perheenjäsenille

Roger Josselyn asetti MdDS-säätiön menestyspolun, kun hän perusti sen vaimonsa Marilynin kanssa vuonna 2007. Hän kuoli vuonna 2018, jättäen perinnön selville esteille ja kestäville saavutuksille. Ensimmäisen kerran vuonna 2004 jaettu hänen erinomainen sanomansa MdDS: n kanssa asuvien perheille ja ystäville on edelleen erittäin merkityksellinen.

Päivämäärä: ke 15
Aihe: MdDS ja tunteettomat puolisot, vanhemmat tai lapset
Naisen aviomiehenä, jolla on ollut MdDS lähes seitsemän vuoden ajan, olen kokenut tarpeeksi MdDS: n vaikutuksia voidakseni antaa neuvoja. Joten sinulle macho-uroksille (tai naisille!), Jotka olet ottanut kannan, jonka mukaan joku läheisistäsi on hypochondriac tai etsii muuten sympatiaa häiriöön, joka "on hänen mielikuvituksensa tulos", lue lisää.

Sinun pitäisi tietää, että en ole suvaitsevaisin kaveri enkä pidä valittajista! Nyt kun olemme todenneet suvaitsemattomuuteni, haluan sanoa, että kuka oletkin, sinä saatat olla uhri sille, mitä me kaikki kärsimme silloin tällöin - et ole todellisuuden edessä! Olen molemmat havainnut vaimoni monia monia ongelmia asumisesta MdDS: n kanssa ja pysynyt ajan tasalla tuhansista MdDS: n omaavien henkilöiden panoksista useille verkkosivustoille sekä keskustellut joidenkin parhaiten perehtyneiden ja tunnetuimpien lääkäreiden kanssa, jotka ovat tutkineet MdDS: ää Pyydän teitä uskomaan minua - se on todellinen häiriö ja on todella todennäköistä, että se on äärimmäisen vammainen.

En aio puhua kenellekään teistä ei-uskovista. Pyydän vain sinua katsomaan tätä uudelleen ja aloittamaan usko sen sijaan, että kieltäydyisit ottamasta rakkaasi vakavasti. Katsot todellista kärsimystä! Kyllä, on selvästi tiedossa, että MdDS: n pääpiirre on se, että se ei näy, kun hänelle tehdään erilaisia ​​"tavanomaisia ​​vestibulaarisia testejä". Ja MdDS: lle on ominaista, että suurin osa sen vaikutuksista tapahtuu aivojen ja vestibulaarisen järjestelmän tasapainotuntemusten prosessoinnissa.

Mutta sinun pitäisi tietää, että kuten tuhansien muiden "orposairauksien" kohdalla, siihen ei kiinnitetä huomiota tai tutkimusta, ja monet, monet lääkärit eivät tunnista häiriötä. Orpo-taudin määritelmä on "alle 200,000 10 tapausta". (Meillä ei ole aavistustakaan MdDS-tapausten lukumäärästä, mutta arviomme voi olla alle XNUMX% tästä määrästä). Loppujen lopuksi tuhannet TÄRKEIMMÄT häiriöt kuluttavat TÄYDELLINEN FYYSIKOIDEN HUOMAA. Tämä ei ole sellainen häiriö. Se on harvinaista!

Joten, kaverit ja nuket, entä jos ottaisitte hetken huomaan, että mitä voimme tehdä, kieltäydymme ajattelemasta, että joku muu on joutunut uhriksi, ja vaikka olemme pitäneet terveyttämme itsestäänselvyytenä, toinen henkilö tarvitsee tukenne ja myötätuntonne. Kyllä, se tarkoittaa, että emme voi nojata häneen niin kuin aiemmin tai haluaisimme. Se on elämää. Mutta aiommeko selviytyä, kun joku tarvitsee meitä? Totuuden kieltäminen ei ole tapa kohdata uusia vastuita.

Ajattele sitä - se ei estä macho-minäkuvaa osoittamaan huolta ja tunnistamaan muiden hallitsemattomat epäonnistumiset. Hei, meidän aviomiehien, poikien tai isien on yritettävä lyödä sisään mahdollisimman hyvin. Me aviomiehet tarkoitimme sitä tarkoittaessamme sanan "minä teen" sanojen "hyvään tai huonompaan" jälkeen? Myös me tulemme jonain päivänä veneeseen, joten miksi emme voi aloittaa sen harjoittelua sellaisen henkilön kanssa, joka kamppailee eniten päivänsä joka tunti MdDS: n, Mal de Debarquement -oireyhtymän kanssa? Ja jos mielestämme se on vain hypokondria tai jokin muu sellainen, muista, että kaikki suuret lääkäriorganisaatiot tunnustavat sen virallisesti täällä ja ulkomailla, eg, Tautien valvontakeskukset, harvinaisten sairauksien kansallinen järjestö, kansallinen terveysinstituutti, Vestibular Disorders Association ja monet tunnetut lääkärit kaikissa suurimmissa opetussairaaloissa ympäri maailmaa.

Roger Josselyn

Itsemurhaohjeet

Kansallinen itsemurhien ehkäisy: 1-800-273-8255
Kansainvälinen itsemurhien ehkäisyn vihjelinjat

Vinkkejä MdDS-säätiö 3: 58 pm