Jatkuvien oireiden hallitsemiseksi on tärkeää vähentää stressiä, olla hyvin levännyt ja kiinnitä huomiota oireiden laukaiseviin tekijöihin. Yritä olla paniikkiin ja muista aina, että MdDS ei ole hengenvaarallinen. Muistaa:

  • Et ole yksin. Me ja tukiryhmämme ovat kanssasi.
  • Tulee hyviä päiviä huonojen päivien lisäksi.
  • Kuuntele kehosi ja aivot ja kysy apua, kun tarvitset sitä.

Mietitkö sinun kannattaa kokeilla migreeniravintoa? Tarvitsetko neuvoja lentää? Entä ruoanlaitto ja siivous MdDS: llä?

Ensimmäinen online-tukiryhmämme perustettiin vuonna 2003, ja alla olevat vinkit edustavat tukiryhmän jäsenten antamia parhaita neuvoja MdDS-oireiden selvittämiseksi monissa tilanteissa.


Autolla ja ilmalla matkustaminen

  • Monille ajaminen on parempi kuin matkustaja. Auton etuistuin on yleensä parempi kuin takaosa.
  • Kun teet pitkiä ajomatkoja, pysähdy muutaman tunnin välein venyttääksesi jalat. Lyhyt kävelymatka on hyvä tasapainon ja verenkierron kannalta.
  • Valitse lentokoneistuimet edestä puoliväliin, koneen vakain osa on juuri siipien edessä, jotta lennon liikettä ja turbulenssia voidaan havaita vähemmän.
Lisää matkavinkkejä
  • Kokeile EarPlanes®- tai FlyFit®-korvatulppia lentomatkoille.
  • Sen sijaan, että luet tai pelaat pelejä tablet-laitteellasi / puhelimellasi, on parempi välttää alaspäin suuntautuvia katseita ja pitää mielisi kiinni ympäristössä. Lennon aikana elokuvien katseleminen saattaa lisätä tai ei lisätä oireita.
  • Keskustele lääkitysvaihtoehdoista lääkärisi kanssa. Jotkut lääkärit suosittelevat bentsodiatsepiinien ottamista tai annostuksen hiukan nostamista ennen lentomatkaa ja lyhyen aikaa sen jälkeen. Bentsodiatsepiinit tukahduttavat vestibulaarisen järjestelmän ja voivat auttaa minimoimaan lentojen vaikutukset MdDS-oireisiin. Vaikka monet tukiryhmän jäsenet väittävät, että tämä toimintatapa auttaa matkoilla, kliiniset tutkimukset ovat tarpeen niiden tehokkuuden osoittamiseksi MdDS-potilaiden keskuudessa.
  • Majoittuminen hotellissa? Kysy tilaa. Saatat löytää suuremman, suihkukaappitilan, jossa turvabaarit ovat rentouttavia.


Tietokoneet ja työ

  • Älä vieritä nopeasti näytöllä (puhelimet, tabletit, tietokoneet), koska se voi lisätä oireita.
  • Jotkut ovat löytäneet sinistä valoa estävät sovellukset ja lasit hyödyllisiä. iPhonen käyttäjien tulee ottaa se käyttöön Vähennä Motion.
  • Vähennä räikeitä mainoksia Internetissä. Asenna selainlaajennus, kuten AdBlock or Adblock Plus.
Lisää työpaikkavinkkejä
  • Vähemmän näyttöaika on yleensä parempi.
  • Ylläpidä terveellistä ergonomiaa - asento, tuolin sijainti, tietokoneen näytön korkeus ja kuulokkeiden tai kaiutinpuhelimen käyttö.
  • Älä ohita taukojasi, varsinkin jos käytät tietokonetta.
  • Pyydä, että työalueesi yläpuolella olevat loisteputket on kytketty irti. Käytä sen sijaan pöytälamppuja.
  • Pyydä majoitusta mahdollisuuksien mukaan: lyhennetty aikataulu, kotoa työskentely, erilaiset vastuut, näyttöajan lyhentäminen jne. Tarkista yrityksen henkilöstöosastolta, mitä muutoksia voitaisiin tehdä ja mitä toimia sinun tulisi suorittaa vastaanottamiseksi väliaikainen tai pysyvä majoitus.


Ruokavalio ja liikunta

Ei ole lääketieteellistä näyttöä siitä, että ruokavalio edistäisi MdDS: tä, mutta ruokavalion muuttaminen voi parantaa yleistä terveyttäsi. Säännöllinen liikuntaohjelma voi olla hyödyllinen oireiden selviytymisessä ja myös henkisen ja fyysisen terveyden parantamisessa. Etsi aktiviteetteja, jotka pitävät mielen kiinni liikunnan aikana.

  • Monet MdDS-potilaat ilmoittavat painonnoususta, jos heidän on vaikea liikkua samalla tasolla kuin ennen MdDS: ää. Pyrkivät syömään terveellisiä ruokia, rajoita alkoholin käyttöä ja pysy nestettyinä.
  • Kävellessä tai patikoidessa, etenkin epätasaisilla pinnoilla, kävelykepit, vaelluspylväät tai sokeriruo'ot ovat hyödyllisiä.
  • On suositeltavaa välttää kuntosalilaitteita, joihin liittyy toistuvia liikkeitä, etenkin sellaisia, jotka saattavat luoda tunteen eteenpäin liikkumisesta todellisen liikkeen puuttuessa: juoksumatot, elliptiset tuotteet, soutukoneet, rappusammuttajat jne.
Lisää ruokavalio- ja liikuntavinkkejä
  • Suunnittele eteenpäin ja varastossa ruokakomero muutamalle ravitsevalle, mutta helposti valmistettavalle aterialle, koska et ehkä tunne mukavaa ruoanlaittoa, kun oireesi ovat korkeat.
  • Kun aloitat harjoitteluohjelman, kokeile vähitellen kykyjä. Jos intensiivinen aerobinen harjoittelu lisää oireita, kokeile painonnostoa, joogaa, tai chi-lääkettä, Pilates-ohjelmaa, Jne
  • Hölkkä tai juokseminen keskittyen horisonttiin on yksi parhaista liikunnan muodoista.
  • Jotkut nauttivat pyöräilystä, mutta saattavat kokea takaisinmaksua tai palata, oireiden tilapäinen lisääntyminen myöhemmin.
  • Jos nautit uinnista, älä kellu uima-altaassa, koska passiivinen liike saattaa laukaista oireita.
  • Tasapainostasi riippuen harkitse tanssimista, liikuntatunteja, koripalloa ja muuta toimintaa, joka vaatii sitoutuneita mielen ja kehon yhteyksiä.
  • Kysy lääkäriltäsi ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista, muutosten tekemistä ruokavalioon tai kokeilla muiden ehdottamia lisäravinteita.


Talon ja keittiön ympärillä

Älä stressaa siitä, mitä et saa aikaan. Mielenterveys ja fyysinen terveytesi ovat tärkeämpiä kuin tahraton talo tai gourmet-ateriat. Ole varovainen ja vie aikaa.

  • Vältä oireiden piikkiä, kun et hankaa voimakkaasti, taivuta alas, seiso tai käänny nopeasti paikalleen.
  • Suihkun suljettu tila on hankala monille. Seinien koskettaminen voi auttaa paikantamisessa. Monien mielestä hyödyllinen on suihkukakkara, hieronta-amme matto, tartuntabaarit tai kirkas suihkuverho.
  • Harkitse kotisi loisteputkien sammuttamista. Käytä sen sijaan hehkulamppuja.
  • Jos ostokset ovat haastavia, etsi ruokakauppoja, jotka tarjoavat ostospalveluita nouto- tai toimitustoimituksena.
  • Pidä ateriat yksinkertaisena ja pyydä apua ruoanlaittoon, etenkin sekoittamiseen ja sekoittamiseen.
  • Ole varovainen, kun lataat tai poistat astianpesukoneen ja pesukoneen / kuivausrummun. Ylös- ja edestakaisin liikkeet voivat laukaista tai nostaa oireita.
Lisää ruoanlaitto-vinkkejä
  • Etsi helppoa ateriavaihtoehtoa, mukaan lukien terveelliset makupalat ja pakasteet. Voileivät, joissa tarjoillaan hedelmiä tai vihanneksia illalliseksi, ovat yllättävän nautinnollisia.
  • Suunnittele eteenpäin päiviksi, jolloin oireet ovat korkeat. Varaa ruokakomero muutamaksi ravitsevaksi mutta silti helposti valmistettavaksi ateriaksi tai aterioiksi, joita voit valmistaa ja syödä useita päiviä peräkkäin.
  • Jos alaspäin suuntautuva katse ainesosien leikkaamisen / viipaloinnin aikana on hankala, kokeile istua pöydällä työtason valmistelun sijasta.
  • Kun peset astioita käsin, älä paina ylöspäin pesuallasta vasten. Puoli askel taaksepäin katseen pidentämiseksi voi tehdä hankauksista, erityisesti kattiloista ja pannuista, vähemmän häiritseviä.
  • Älä seiso askeltuolit, tuolit tai tikkaat. Pyytää apua.


Lukeminen ja silmälasit

  • Joidenkin mielestä sinistä valoa estävät lasit ovat hyödyllisiä. Huomaa, että muodonmuutos voi lisätä tai vähentää oireita.
  • Joidenkin mielestä on hyödyllistä pitää kirjaa tai tablettia silmien tasolla, jotta vältyttäisiin alaspäin suuntautuvalta katselulta. Kun aseesi väsyvät, on aika taukolle.
  • Jos luet oireita, kokeile äänikirjoja / kirjoja nauhalla.

Ostokset ja seurustelu

Verkkokaupoissa on saatavilla melkein kaikkeen näinä päivinä. Kun teet ostoksia Amazonin kanssa, muista aina #StartWithaSmile. Kirjautumalla sisään smile.amazon.com ja valitsemalla MdDS Balance Disorder Foundation -säätiön hyväntekeväisyyteen, Amazon lahjoittaa prosenttiosuuden suurimmista ostoista säätiölle puolestasi. Kun kirjaudut sisään iGive.com ensinnäkin, lahjoitukset voidaan pinota.

  • Tee ostoksia ruuhka-aikoina väkijoukkojen välttämiseksi. Vältä kauppoja, joissa on kirkkaat loisteputket, jos mahdollista.
  • Pyydä ystävää tai perheenjäsentä auttamaan sinua ostoksissa; Jos joku löytää esineitä, pääset sisään ja ulos nopeammin ja rajoitat reaktiota käytäville, väkijoukkoihin ja kirkkaisiin valoihin.
  • Kun käyn urheilutapahtumissa, teatterissa tai muissa julkisissa tapahtumissa, nouse istuimellesi aikaisin, joten sinun ei tarvitse käsitellä suuria väkijoukkoja. Tapahtuman jälkeen odota, kunnes ihmisten kiire on haihtunut, ennen lähtöä paikasta.
  • Jos et halua mennä ulos juuri nyt, kutsu ihmisiä tulemaan luoksesi - naapurialueen kävely, hengailu, elokuvia, ruokailu, peliyö jne.
Lisää seurusteluvinkkejä
  • Etsi tapahtumia pienemmistä paikoista ja oleskelutiloista kuin areenoilla tai stadionilla pidettävistä tapahtumista.
  • Jos osallistut suurempaan tapahtumaan (urheilutapahtuma, konsertti, teatteriesitys), käytä portaita kaideilla ja vie aikaa. Kysy ihmiseltäsi, jolla olet, jos pystyt pitämään hänen kättään, käsivarttaan tai hartiaan auttaakseen sinua tasapainottamisessa tarvittaessa.
  • Monet ihmiset nauttivat silti elokuvista käymisestä, vaikka jotkut häiritsevät nopeita kameransiirtoja, nopeasti liikkuvia toimintaelokuvia tai kohtauksia liikkuvan veden kanssa. Yleensä on suositeltavaa välttää 3D-elokuvia.


Emotionaalisen ja henkisen hyvinvoinnin ylläpitäminen

  • Löydä aktiviteetteja, joihin haluat keskittyä oireidesi sijaan: lukeminen, musiikki, elokuvat, televisio, kävely, liikunta, kirjoittaminen, vapaaehtoistyö, käsityöt, uskonnolliset palvelut, klubit, sosiaaliset retket, lukeminen, podcastit, meditaatio jne.
  • Tunnista ja arvosta mitä voit tehdä sen sijaan mitä et voi.
  • Älä tunne syyllisyyttä siitä, että sanot "ei" tai et voi tehdä kaikkea mitä käytit.
  • Muistaa et ole yksin. Ota yhteyttä muihin, joilla on MdDS ja ymmärrät; liittyä tukiryhmään.

Jos olet hoitaja: Hyödyllisin asia mitä voit sanoa, "Minä uskon sinua."
Lisää hoitajavinkkejä
  • Kysy kuinka voit auttaa; tämän selvittäminen on usein ryhmätyötä, mutta tärkeimpien vastausten on oltava heidän vastaisia.
  • Ole empaattinen.
  • Kerro heille toimilla, että "sinulla on heidän selkänsä".
  • Ole kärsivällinen. Vakaa tuki on uskomattoman merkityksellistä.
  • Jos sitä ei ole vielä diagnosoitu, tee mitä tahansa auttaaksesi helpottamaan tarkan diagnoosin löytämistä.
  • Ymmärrä, että monet asiat ovat todennäköisesti muuttuneet silmänräpäyksessä heille; se ei kuitenkaan tarkoita sitä, ketkä ne ovat muuttuneet.
  • Itsehoito on CRUCIAL. Hoitajana voi nopeasti muuttua ylivoimaiseksi. Älä anna sen määritellä sinua ja tee aikaa itsellesi.


Roger Josselynin kirje perheenjäsenille

Roger Josselyn loi polun menestykseen MdDS-säätiölle, kun hän perusti sen yhdessä vaimonsa Marilynin kanssa vuonna 2007. Hän kuoli vuonna 2018 jättäen perinnän poistetuista esteistä ja kestävistä saavutuksista. Ensimmäinen jaettu vuonna 2004, hänen erinomainen viestinsä perheille ja ystäville, jotka asuvat MdDS: n kanssa, on edelleen erittäin asiallinen.

Päivämäärä: ke 15
Aihe: MdDS ja tunteettomat puolisot, vanhemmat tai lapset
Naisen aviomiehenä, jolla on ollut MdDS lähes seitsemän vuoden ajan, olen tarpeeksi kokenut MdDS: n vaikutuksesta tarjota neuvoja. Joten, teille macho-miehille (tai naisille!), Jotka olette ottaneet kannan, että joku läheisistä on hypokondrialainen tai muuten etsii myötätuntoa häiriöön, joka "on hänen mielikuvituksensa kuva", lue eteenpäin.

Sinun pitäisi tietää, että en ole suvaitsevaisin kaveri enkä pidä valittajista! Nyt kun olemme vahvistaneet suvaitsemattomuuteni, haluan sanoa, että kuka tahansa oletkin, voit joutua uhraksi meille kaikille kärsiville silloin tällöin - etkä ole todellisuuden edessä! Havaittuani molemmat vaimoni monista monista ongelmista, jotka aiheutuvat asumisesta MdDS: n kanssa, ja pitäessään ajan tasalla tuhansia MdDS-potilaiden tietoja useille verkkosivustoille sekä keskustelleet parhaiten kokeneiden ja tunnetuimpien lääkäreiden kanssa, jotka ovat tutkineet MdDS: ää, Pyydän teitä uskomaan minua - SEN AIKAAN VIRHEEN JA TOTEUTUA, ETTÄ HENKILÖSTÄ VOITTAVAT POIKKEAVASTI.

En aio puhua kenellekään epäuskoisista. Pyydän teitä vain tarkastelemaan tätä uudelleen ja aloittamaan uskomisen sen sijaan, että kieltäytyisitte ottamasta rakkaasi vakavasti. Tarkastelet todellista kärsimystä! Kyllä, on selvästi tiedossa, että MdDS: n tärkeä näkökohta on sen esiintymisen epäonnistuminen, kun hänelle tehdään erilaisia ​​"tavanomaisia ​​vestibulaarisia testejä". Ja MdDS: lle on ominaista, että suurin osa sen vaikutuksista on aivojen ja vestibulaaristen järjestelmien tasapainotunnusten käsittelyssä.

Mutta sinun pitäisi tietää, että kuten tuhansille muille ”harvinaislääkkeille”, siihen ei ole kiinnitetty huomiota tai tutkimusta, ja monet, monet lääkärit, eivät tunnista häiriötä. Orvotaudin määritelmä on ”alle 200,000 10 tapausta”. (Meillä ei ole aavistustakaan MdDS-tapausten lukumäärästä, mutta arviomme voi olla alle XNUMX% kyseisestä määrästä). Loppujen lopuksi tuhannet sairaudet, jotka ovat tärkeimpiä, kuluttavat kokonaan fysikaalisten henkilöiden huomiointia. Tämä ei ole sellainen häiriö. Se on harvinaista !!!

Joten, kaverit ja nuket, eikö hetki sitten ymmärtää, että se, mitä teemme, on kieltäytyminen ajattelemasta, että joku muu on joutunut uhriksi, ja vaikka olemme pitäneet terveyttämme itsestään selvänä, toinen henkilösi tarvitsee tukea ja myötätuntoa. Kyllä, se tarkoittaa, että emme voi nojata häneen kuten olemme tottuneet tai haluaisimme. Se on elämää. Mutta aiommeko kopioida, kun joku tarvitsee meitä? Totuuden kieltäminen ei ole tapa kohdata uusia vastuita.

Ajattele sitä - se ei estä macho-omakuvaamme osoittamasta huolta ja tunnustamasta muiden hallitsemattomia epäonnistumisia. Hei, aviomiesten tai poikien tai isien on yritettävä asettua sisään parhaan mahdollisuuden mukaan. Me miehet, DID tarkoimme sitä, kun sanoimme “teen” sanojen ”parempaan tai huonompaan” jälkeen? Myös meillä on jonain päivänä kyseisessä veneessä, joten miksi et aloittaisi sen harjoitusta sen henkilön kanssa, joka kamppailee päivittäin eniten tunnin joka päivä MdDS: n, Mal de Debarquementin oireyhtymän kanssa? Ja mikäli meidän mielestämme se on vain hypokondriaa tai jotain sellaista, muista, että jokainen suurempi lääketieteellinen järjestö tunnustaa sen virallisesti täällä ja ulkomailla, eg, Tautien valvontakeskukset, harvinaisten sairauksien kansallinen järjestö, kansallinen terveysinstituutti, Vestibular Disorders Association ja monet tunnetut lääkärit kaikissa suurimmissa opetussairaaloissa ympäri maailmaa.

Roger Josselyn

Itsemurhaohjeet

Kansallinen itsemurhien ehkäisy: 1-800-273-8255
Kansainvälinen itsemurhien ehkäisyn vihjelinjat

Vinkkejä MdDS-säätiö 3: 58 pm