Vous vous demandez si vous devriez essayer un régime contre la migraine? Besoin de conseils pour voler? Qu'en est-il de la cuisson et du nettoyage avec MdDS?
Pour gérer les symptômes persistants, il est important de réduire le stress, être bien reposé et le faites attention à vos déclencheurs de symptômes. Essayez de ne pas paniquer et gardez toujours à l'esprit que le MdDS n'est pas mortel. Rappelles toi:
- Vous n'êtes pas seul. Nous et notre groupe de soutien sont avec toi.
- Il y aura de bons jours en plus des mauvais jours.
- Écoutez votre corps et votre cerveau et demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin.
Notre premier groupe de soutien en ligne a été créé en 2003, et les conseils ci-dessous représentent les meilleurs conseils donnés par les membres du groupe de soutien pour vivre avec les symptômes du MdDS dans diverses situations.
Voyager en voiture et en avion
Pour beaucoup, les symptômes diminuent temporairement avec l’exposition au mouvement passif, par exemple, conduite.
- Il est généralement préférable d'être conducteur que passager. Le siège avant de la voiture est généralement meilleur que celui à l'arrière.
- Lors de longs trajets en voiture, arrêtez-vous toutes les deux heures pour vous dégourdir les jambes. Une brève marche est bonne pour l'équilibre et la circulation.
- Choisissez des sièges d'avion à l'avant à la section médiane, la partie la plus stable de l'avion étant juste en avant des ailes, pour réduire la détection des mouvements de vol et des turbulences.
- Essayez les bouchons d'oreille EarPlanes® ou FlyFit® pour les voyages en avion.
- Au lieu de lire ou de jouer à des jeux sur votre tablette / téléphone, il vaut mieux éviter de regarder vers le bas et garder votre esprit engagé avec l'environnement. Regarder des films en vol peut ou non augmenter les symptômes.
- Discutez des options de médication avec votre médecin. Certains médecins suggèrent de prendre des benzodiazépines ou d'augmenter légèrement votre dose avant et pendant une courte période après un voyage en avion. Les benzodiazépines suppriment le système vestibulaire et peuvent aider à minimiser les effets des vols sur les symptômes du MdDS. Alors que de nombreux membres du groupe de soutien affirment que cette ligne de conduite est utile pendant les voyages, des études cliniques sont nécessaires pour prouver leur efficacité auprès de la population de personnes souffrant de MdDS.
- Vous séjournez dans un hôtel? Demandez une chambre accessible. Vous pouvez trouver le plus grand espace de douche à l'italienne avec des barres de sécurité relaxantes.
Ordinateurs et travail
- Ne faites pas défiler rapidement sur les écrans (téléphones, tablettes, ordinateurs), car cela peut augmenter les symptômes.
- Certains ont trouvé applications de blocage de la lumière bleue et des verres utiles. Les utilisateurs d'iPhone doivent activer Réduire le mouvement.
- Réduisez les publicités flashy sur Internet. Installez une extension de navigateur telle que AdBlock or Adblock Plus.
- Moins de temps d'écran est généralement meilleur.
- Maintenez une ergonomie saine - posture, positionnement de la chaise, hauteur des écrans d'ordinateur et utilisation d'un casque ou d'un haut-parleur.
- Ne sautez pas vos pauses, surtout si vous utilisez un ordinateur.
- Demandez que les lampes fluorescentes au-dessus de votre zone de travail soient déconnectées. Utilisez plutôt des lampes LED ou de table.
- Demandez des accommodements si possible: un horaire réduit, un travail à domicile, des responsabilités différentes, une réduction du temps d'écran, etc. Vérifiez auprès du service des ressources humaines de votre entreprise pour voir quelles modifications pourraient être apportées et quelles mesures vous devriez prendre pour recevoir hébergement temporaire ou permanent.
Régime alimentaire et exercice
Il n'y a aucune preuve médicale que le régime alimentaire contribue au MdDS, mais la modification de votre régime alimentaire peut améliorer votre état de santé général. Un programme d'exercice régulier peut être utile pour faire face aux symptômes et améliorer la santé mentale et physique. Recherchez des activités qui gardent votre esprit engagé tout en vous entraînant.
- De nombreuses personnes atteintes de MdDS rapportent une prise de poids si elles ont du mal à faire de l'exercice au même niveau qu'avant le MdDS. Efforcez-vous de manger des aliments sains, de limiter la consommation d'alcool et de rester hydraté.
- Lors de la marche ou de la randonnée, en particulier sur des surfaces inégales, des bâtons de marche, des bâtons de randonnée ou une canne sont utiles.
- Il est recommandé d'éviter les équipements de gymnastique qui impliquent des mouvements répétitifs, en particulier ceux qui peuvent créer un sentiment de mouvement vers l'avant en l'absence de mouvement réel: tapis roulants, elliptiques, rameurs, escaliers, etc.
- Planifiez à l'avance et stockez votre garde-manger pour quelques repas nutritifs mais faciles à préparer, car vous pourriez ne pas vous sentir à l'aise de cuisiner lorsque vos symptômes sont élevés.
- Lors du démarrage d'un programme d'exercice, expérimentez progressivement avec les capacités. Si l'exercice aérobie intense augmente vos symptômes, essayez l'haltérophilie, le yoga, le tai-chi, le Pilates, etc.
- Le jogging ou la course tout en se concentrant sur l'horizon est l'une des meilleures formes d'exercice.
- Certains aiment faire du vélo mais peuvent éprouver un «retour sur investissement» ou un rebond, une augmentation temporaire des symptômes par la suite.
- Si vous aimez nager, ne flottez pas dans la piscine car le mouvement passif peut déclencher des symptômes.
- En fonction de votre équilibre, envisagez de danser, des cours d'exercice, du basket-ball et d'autres activités qui nécessitent une connexion esprit / corps engagée.
- Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, d'apporter des modifications à votre alimentation ou d'essayer les suppléments suggérés par d'autres.
Autour de la maison et de la cuisine
Ne vous inquiétez pas de ce que vous ne faites pas. Votre santé mentale et physique est plus importante qu'une maison impeccable ou des repas gastronomiques. Soyez attentif et prenez votre temps.
- Évitez un pic de symptômes en ne frottant pas vigoureusement, en vous penchant, en vous levant ou en vous tournant rapidement en place.
- L'espace fermé de la douche est gênant pour beaucoup. Toucher les murs peut aider à l'orientation spatiale. Beaucoup trouvent un tabouret de douche, un tapis de baignoire massant, des barres d'appui ou un rideau de douche transparent utile.
- Pensez à éteindre les lampes fluorescentes de votre maison. Passez à la LED ou utilisez plutôt des lampes de table à incandescence.
- Si le magasinage est difficile, recherchez des épiceries qui offrent des services d'achat avec ramassage ou livraison.
- Gardez les repas simples et demandez de l'aide pour cuisiner, surtout en remuant et en mélangeant.
- Soyez attentif lors du chargement et du déchargement du lave-vaisselle et de la laveuse / sécheuse. Le mouvement de haut en bas et d'avant en arrière peut déclencher ou augmenter les symptômes.
- Recherchez des options de repas faciles, y compris des plats à emporter sains et des aliments surgelés. Les sandwichs servis avec des fruits ou des légumes pour le dîner sont étonnamment agréables.
- Planifiez à l'avance les jours où les symptômes sont élevés. Stockez votre garde-manger pour quelques repas nutritifs mais faciles à préparer, ou des repas que vous pouvez préparer et manger plusieurs jours de suite.
- Si le regard vers le bas tout en hachant / tranchant des ingrédients est gênant, essayez de vous asseoir à une table au lieu de préparer le comptoir.
- Lorsque vous lavez la vaisselle à la main, n'appuyez pas contre l'évier. Prendre un demi-pas en arrière pour allonger votre regard peut rendre le récurage, en particulier les casseroles et poêles, moins gênant.
- Ne vous tenez pas sur des tabourets, des chaises ou des échelles. Demander de l'aide.
Lecture et lunettes
- Certains ont trouvé les lunettes bloquant la lumière bleue utiles. Notez qu'un changement de forme peut augmenter ou diminuer les symptômes.
- Certains ont jugé utile de tenir leur livre ou leur tablette à hauteur des yeux pour éviter de regarder vers le bas. Lorsque vos bras se fatiguent, il est temps de faire une pause.
- Si la lecture fait ressortir les symptômes, essayez les livres audio / livres sur bande.
Shopping et socialisation
Les achats en ligne est disponible pour presque tout de nos jours, et de nombreux magasins proposent un retrait en bordure de rue. Quand vous utilisez iGive.com, de nombreux détaillants feront un don en votre nom.
- Magasinez pendant les heures creuses pour éviter les foules. Évitez les magasins avec des lampes fluorescentes lumineuses si possible.
- Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à magasiner; demander à quelqu'un de trouver des articles vous permettra d'entrer et de sortir plus rapidement et de limiter votre réaction aux allées, aux foules et aux lumières vives.
- Lorsque vous assistez à des événements sportifs, au théâtre ou à d'autres événements publics, installez-vous tôt pour ne pas avoir à faire face à une grande foule. Après l'événement, attendez que la ruée des gens se soit dissipée avant de quitter votre siège.
- Si vous n'êtes pas à l'aise de sortir maintenant, invitez les gens à venir à vous - une promenade dans le quartier, des sorties, des films, des plats à emporter, une soirée de jeux, etc.
- Recherchez des événements dans des salles et des salons plus petits plutôt que dans des arènes ou des stades.
- Si vous assistez à un événement plus important (événement sportif, concert, représentation théâtrale), utilisez les mains courantes sur les marches et prenez votre temps. Demandez à la personne avec qui vous êtes si vous pouvez tenir sa main, son bras ou son épaule pour vous aider à garder l'équilibre si nécessaire.
- Beaucoup de gens aiment toujours aller au cinéma, même si certains sont gênés par les transitions rapides de l'appareil photo, les films d'action rapides ou les scènes avec de l'eau en mouvement. Il est généralement recommandé d'éviter les films 3-D.
Maintenir le bien-être émotionnel et spirituel
- Trouvez des activités sur lesquelles vous aimez vous concentrer au lieu de vos symptômes: lecture, musique, cinéma, télévision, marche, exercice, écriture, bénévolat, artisanat, services religieux, clubs, sorties sociales, lecture, podcasts, méditation, etc.
- Reconnaissez et appréciez ce que vous pouvez faire au lieu de ce que vous ne pouvez pas.
- Ne te sens pas coupable de dire «non» ou de ne pas pouvoir faire tout ce que vous faisiez auparavant.
- Rappelles toi Vous n'êtes pas seul. Tendre la main à d'autres qui ont MdDS et qui comprennent; rejoignez notre groupe de soutien.
- Demandez comment vous pouvez aider; comprendre cela est souvent un effort d'équipe, mais les principales réponses doivent venir d'eux.
- Soyez empathique.
- Faites-leur savoir, par des actions, que vous «avez le dos».
- Sois patient. Un soutien constant est incroyablement significatif.
- S'ils ne sont pas encore diagnostiqués, faites tout ce que vous pouvez pour faciliter le processus de recherche d'un diagnostic précis.
- Comprenez que beaucoup de choses ont probablement changé en un clin d'œil pour eux; néanmoins, cela ne signifie pas QUI ILS SONT changé.
- Les soins personnels sont CRUCIAUX. Être soignant peut très vite devenir accablant. Ne laissez pas cela vous définir et prenez du temps pour vous.
Roger Josselyn, a tracé la voie du succès pour la Fondation MdDS en la cofondant avec son épouse, Marilyn, en 2007. Il est décédé en 2018, laissant un héritage d'obstacles surmontés et de réalisations durables. D'abord partagé en 2004, son excellent message pour les familles et les amis de ceux qui vivent avec MdDS est toujours très pertinent.
Date: mer.15 déc.2004
Objet: MdDS et conjoints, parents ou enfants insensibles
En tant que mari d'une femme qui a eu MdDS pendant près de sept ans, je suis suffisamment expérimenté avec l'impact de MdDS pour offrir quelques conseils. Alors, à vous mâles macho (ou femelles!) Qui avez pris la position que quelqu'un de près de vous est un hypocondriaque ou cherche autrement la sympathie pour un trouble qui «est le fruit de son imagination», veuillez lire la suite.
Il faut savoir que je ne suis pas le gars le plus tolérant et que je n'aime pas les plaignants! Maintenant que nous avons établi mon intolérance, je veux dire que qui que vous soyez, vous pouvez être victime de ce que nous souffrons tous de temps en temps - pas face à la réalité! Ayant tous deux observé les nombreux problèmes de ma femme liés à la vie avec MdDS, et ayant suivi des milliers de contributions de personnes atteintes de MdDS sur plusieurs sites Web, ainsi que d'avoir parlé à certains des médecins les plus expérimentés et les plus renommés qui ont étudié le MdDS, Je vous demande de me croire - C'EST UN VÉRITABLE TROUBLE ET IL EST TRÈS SUSCEPTIBLE D'ÊTRE EXTRÊMEMENT DESACTIVE.
Je ne vais parler à aucun de vous, non-croyants. Je vous demande simplement de jeter un autre regard sur cela et de commencer à croire plutôt que de refuser de prendre votre proche au sérieux. Vous regardez la VRAIE SOUFFRANCE! Oui, il est clairement connu qu'un aspect majeur de MdDS est son incapacité à se présenter lorsqu'il est soumis à une variété de «tests vestibulaires conventionnels». Et c'est une caractéristique de MdDS que la majeure partie de son impact se situe dans le traitement des sensations d'équilibre par le cerveau et le système vestibulaire.
Mais vous devez savoir que, comme pour des milliers d'autres «maladies orphelines», aucune attention ou recherche n'y est consacrée, et de nombreux médecins ne reconnaissent pas le trouble. La définition d'une maladie orpheline est «moins de 200,000 10 cas». (Nous n'avons aucune idée du nombre de cas MdDS mais notre estimation pourrait être inférieure à XNUMX% de ce nombre). Après tout, les milliers de troubles qui sont MAJEURS CONSOMMENT TOTALEMENT L'ATTENTION DES MÉDECINS. Celui-ci n'est PAS un tel désordre. C'est rare !!!
Alors, les gars et les poupées, que diriez-vous de prendre un moment pour réaliser que ce que nous pouvons faire, c'est refuser de penser que quelqu'un d'autre a été victime et, bien que nous ayons pris notre santé pour acquise, votre autre personne a besoin de votre soutien et de votre sympathie. Oui, cela signifie que nous ne pouvons pas nous appuyer sur elle / lui comme nous le faisions ou le souhaiterions. C'est la vie. Mais allons-nous nous débrouiller quand quelqu'un a besoin de nous? Nier la vérité n'est pas le moyen de faire face à de nouvelles responsabilités.
Pensez-y - cela n'entravera pas notre image de soi machiste de montrer de l'inquiétude et de reconnaître les échecs incontrôlés des autres. Hé, nous, maris, fils ou pères, devons essayer de participer du mieux que nous pouvons. Nous, les maris, le pensions-nous quand nous disions «oui» après les mots «pour le meilleur ou pour le pire»? Nous aussi serons dans ce bateau un jour, alors pourquoi ne pas commencer à nous entraîner avec cette personne qui lutte le plus à chaque heure de sa journée avec le MdDS, le syndrome du Mal de Débarquement? Et au cas où nous pensons que ce n'est que de l'hypocondrie ou quelque chose de ce genre, rappelez-vous qu'il est officiellement reconnu par toutes les grandes organisations médicales ici et à l'étranger, eg, Les Centers for Disease Control, l'Organisation nationale des maladies rares, l'Institut national de la santé, la Vestibular Disorders Association et de nombreux médecins de renom dans tous les grands hôpitaux universitaires du monde.
Roger Josselyn
Aide au suicide
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