लगातार लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है तनाव को कम करने, अच्छी तरह से आराम करो तथा अपने लक्षण ट्रिगर पर ध्यान दें। घबराने की कोशिश न करें, और हमेशा ध्यान रखें कि MdDS जानलेवा नहीं है। याद है:

  • तुम अकेले नही हो। हम व हमारे सहायता समूह आपके साथ हैं।
  • अच्छे दिन आएंगे बुरे दिनों के अलावा।
  • अपने शरीर और मस्तिष्क को सुनें और जरूरत पड़ने पर मदद मांगें।

आश्चर्य है कि क्या आपको माइग्रेन आहार की कोशिश करनी चाहिए? उड़ान के लिए सलाह चाहिए? MdDS के साथ खाना पकाने और सफाई के बारे में क्या?

हमारा पहला ऑनलाइन सहायता समूह 2003 में स्थापित किया गया था, और नीचे दिए गए सुझाव विभिन्न प्रकार की स्थितियों में MdDS लक्षणों से निपटने के लिए सहायता समूह के सदस्यों द्वारा दी गई सर्वोत्तम सलाह का प्रतिनिधित्व करते हैं।


कार और हवा से यात्रा

  • कई लोगों के लिए, ड्राइविंग एक यात्री होने से बेहतर है। कार की आगे की सीट आमतौर पर पीछे से बेहतर होती है।
  • लंबी ड्राइविंग यात्राएं करते समय, अपने पैरों को फैलाने के लिए हर दो घंटे को रोकें। एक संक्षिप्त चलना संतुलन के साथ-साथ परिसंचरण के लिए अच्छा है।
  • उड़ान की गति और अशांति को कम करने के लिए, विमान के सबसे सामने वाले हिस्से में हवाई जहाज की सीट चुनें, जो पंखों के सबसे स्थिर भाग है।
अधिक यात्रा सुझाव
  • हवाई यात्रा के लिए EarPlanes® या FlyFit® इयरप्लग आज़माएं।
  • अपने टैबलेट / फोन पर गेम पढ़ने या खेलने के बजाय, नीचे की ओर टकटकी लगाने से बचें और अपने दिमाग को पर्यावरण से जोड़े रखें। इन-फ़्लाइट फ़िल्में देखना लक्षणों को बढ़ा सकता है या नहीं भी कर सकता है।
  • अपने चिकित्सक से दवा के विकल्पों पर चर्चा करें। कुछ चिकित्सकों ने हवाई यात्रा के बाद और थोड़े समय के लिए बेंज़ोडायज़ेपींस लेने या आपकी खुराक को थोड़ा बढ़ाने का सुझाव दिया। बेंज़ोडायजेपाइन वेस्टिबुलर प्रणाली को दबा देता है और इससे एमडीएस के लक्षणों पर होने वाली उड़ानों को कम से कम करने में मदद मिल सकती है। जबकि कई सहायता समूह के सदस्यों का दावा है कि कार्रवाई के इस पाठ्यक्रम में यात्रा के दौरान मदद मिलती है, MdDS पीड़ितों की आबादी में उनकी प्रभावशीलता को साबित करने के लिए नैदानिक ​​अध्ययन की आवश्यकता होती है।
  • किसी होटल में ठहरना? एक सुलभ कमरे के लिए पूछें। आपको सुरक्षा पट्टियों के साथ बड़ा, वॉक-इन शॉवर स्पेस मिल सकता है।


कंप्यूटर और काम

  • स्क्रीन (फोन, टैबलेट, कंप्यूटर) पर जल्दी से स्क्रॉल न करें, क्योंकि इससे लक्षण बढ़ सकते हैं।
  • कुछ पाया है नीले प्रकाश अवरुद्ध क्षुधा और चश्मा सहायक। iPhone उपयोगकर्ताओं को सक्षम होना चाहिए मोशन में कमी.
  • इंटरनेट पर आकर्षक विज्ञापनों को कम करें। जैसे ब्राउज़र एक्सटेंशन स्थापित करें AdBlock or Adblock प्लस.
अधिक कार्यस्थल युक्तियाँ
  • कम स्क्रीन समय आमतौर पर बेहतर होता है।
  • स्वस्थ एर्गोनॉमिक्स बनाए रखें - आसन, कुर्सी की स्थिति, कंप्यूटर स्क्रीन की ऊंचाई, और हेडसेट या स्पीकरफोन का उपयोग।
  • अपने ब्रेक को स्किप न करें, खासकर अगर कंप्यूटर का उपयोग कर रहे हों।
  • अपने कार्य क्षेत्र के ऊपर की फ्लोरोसेंट रोशनी को डिस्कनेक्ट करने का अनुरोध करें। इसके बजाय टेबल-टॉप लैंप का उपयोग करें।
  • यदि संभव हो तो आवास के लिए पूछें: एक कम समय, घर से काम करना, विभिन्न जिम्मेदारियां, स्क्रीन-टाइम में कमी आदि। अपनी कंपनी के मानव संसाधन विभाग के साथ यह देखने के लिए कि क्या संशोधन किए जा सकते हैं, और आपको क्या कदम उठाने होंगे। अस्थायी या स्थायी आवास।


आहार और व्यायाम

कोई भी चिकित्सा प्रमाण नहीं है कि आहार MdDS में योगदान देता है, लेकिन आपके आहार को संशोधित करने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम लक्षणों का मुकाबला करने और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक हो सकता है। ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो काम करते समय आपके दिमाग को व्यस्त रखें।

  • MdDS के साथ कई लोग वजन बढ़ने की रिपोर्ट करते हैं यदि उन्हें MdDS से पहले किए गए स्तर पर व्यायाम करना मुश्किल लगता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने, शराब की खपत को सीमित करने और हाइड्रेटेड रहने के लिए कड़े।
  • जब चलना या लंबी पैदल यात्रा करना, विशेष रूप से असमान सतहों पर, लाठी चलना, लंबी पैदल यात्रा डंडे या एक बेंत सहायक होता है।
  • दोहराए गए प्रस्ताव को शामिल करने वाले जिम उपकरणों से बचने की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से वे जो वास्तविक आंदोलन की अनुपस्थिति में आगे की गति की भावना पैदा कर सकते हैं: ट्रेडमिल, अण्डाकार, रोइंग मशीन, सीढ़ी, आदि।
अधिक आहार और व्यायाम युक्तियाँ
  • आगे की योजना बनाएं और कुछ पौष्टिक अभी तक आसानी से तैयार भोजन के लिए अपनी पेंट्री को स्टॉक करें, क्योंकि जब आपके लक्षण अधिक होते हैं तो आप आरामदायक खाना पकाने को महसूस नहीं कर सकते हैं।
  • एक व्यायाम आहार शुरू करते समय, क्षमताओं के साथ धीरे-धीरे प्रयोग करें। यदि तीव्र एरोबिक व्यायाम आपके लक्षणों को बढ़ाता है, तो वजन उठाने, योग, ताई ची, पिलेट्स का प्रयास करें, आदि
  • क्षितिज पर ध्यान केंद्रित करते हुए टहलना या दौड़ना व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक है।
  • कुछ लोग बाइक चलाने का आनंद लेते हैं लेकिन "पेबैक" या रिबाउंड का अनुभव कर सकते हैं, इसके बाद लक्षणों में अस्थायी वृद्धि हो सकती है।
  • यदि आप तैराकी का आनंद लेते हैं, तो पूल में न तैरें क्योंकि निष्क्रिय गति के कारण लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं।
  • अपने संतुलन के आधार पर, नृत्य, व्यायाम कक्षाएं, बास्केटबॉल और अन्य गतिविधियों पर विचार करें जिनके लिए एक व्यस्त मन / शरीर कनेक्शन की आवश्यकता होती है।
  • किसी भी व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत करने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें, अपने आहार में कोई बदलाव करें, या दूसरों द्वारा सुझाए गए किसी भी पूरक की कोशिश करें।


घर और रसोई के आसपास

आप जो नहीं करते हैं, उसके बारे में तनाव न करें। आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य एक बेदाग घर या पेटू भोजन से अधिक महत्वपूर्ण है। सावधान रहें और अपना समय लें।

  • सख्ती से स्क्रबिंग नहीं करना, नीचे झुकना, खड़े होना या जल्दी से जगह से मुड़ने के लक्षणों में स्पाइक से बचें।
  • शॉवर का बंद स्थान कई लोगों के लिए परेशानी भरा है। दीवारों को छूने से स्थानिक अभिविन्यास में मदद मिल सकती है। कई में एक शॉवर स्टूल, मालिश करने वाली टब की चटाई, बार को पकड़ना, या एक स्पष्ट शॉवर पर्दा सहायक होता है।
  • अपने घर में फ्लोरोसेंट रोशनी को बंद करने पर विचार करें। इसके बजाय गरमागरम टेबल-टॉप लैंप का उपयोग करें।
  • यदि खरीदारी चुनौतीपूर्ण है, तो किराने की दुकानों की तलाश करें जो पिक-अप या डिलीवरी के साथ खरीदारी सेवाएं प्रदान करती हैं।
  • भोजन को सरल रखें और खाना पकाने में मदद करें, विशेष रूप से सरगर्मी और मिश्रण।
  • डिशवॉशर और वॉशर / ड्रायर को लोड और अनलोड करते समय ध्यान रखें। ऊपर-नीचे और आगे-पीछे आंदोलन लक्षणों को ट्रिगर या बढ़ा सकते हैं।
अधिक पाक कला युक्तियाँ
  • आसान भोजन विकल्प की तलाश करें, जिसमें स्वस्थ ले-आउट और जमे हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं। रात के खाने के लिए कुछ फलों या सब्जियों के साथ परोसा गया सैंडविच आश्चर्यजनक रूप से सुखद है।
  • लक्षण अधिक होने पर उन दिनों की योजना बनाएं। अपनी पौष्टिकता को कुछ पौष्टिक लेकिन आसानी से तैयार होने वाले भोजन, या ऐसे भोजन के लिए साझा करें, जिन्हें आप कई दिनों तक तैयार और खा सकते हैं।
  • यदि कटा हुआ / स्लाइसिंग सामग्री को नीचे की ओर टकटकी लगाई जाती है, तो परेशान है, काउंटरटॉप तैयारी के बजाय एक मेज पर बैठने की कोशिश करें।
  • जब बर्तन धोते हैं, तो सिंक के खिलाफ दबाएं नहीं। अपने टकटकी को कम करने के लिए एक आधा कदम वापस लेने से स्क्रबिंग, विशेष रूप से बर्तन और धूपदान, कम परेशान हो सकते हैं।
  • स्टेप स्टूल, कुर्सी या सीढ़ी पर खड़े न हों। मदद के लिए पूछना।


पढ़ना और चश्मा

  • कुछ में नीले रंग का प्रकाश अवरोधक चश्मा सहायक पाया गया है। ध्यान दें कि आकार में बदलाव से लक्षणों में वृद्धि या कमी हो सकती है।
  • कुछ लोगों ने नीचे की ओर टकटकी से बचने के लिए अपनी पुस्तक या टैबलेट को आंखों के स्तर पर रखना फायदेमंद समझा। जब आपकी भुजाएं थक जाती हैं, तो यह विराम का समय होता है।
  • यदि पढ़ने के लक्षण भड़कते हैं, तो टेप पर ऑडियोबुक / किताबें आज़माएं।

खरीदारी और सामाजिककरण

ऑनलाइन शॉपिंग इन दिनों लगभग हर चीज के लिए उपलब्ध है। जब आप अमेज़ॅन के साथ खरीदारी करते हैं, तो हमेशा याद रखें #StartWithaSmile। लॉग इन करके smile.amazon.com और आपकी चैरिटी के रूप में MdDS बैलेंस डिसऑर्डर फाउंडेशन का चयन करते हुए, अमेज़ॅन आपकी ओर से फाउंडेशन को अधिकांश खरीद का प्रतिशत दान करेगा। जब आप लॉग इन करते हैं iGive.com सबसे पहले, दान ढेर किया जा सकता है।

  • भीड़ से बचने के लिए ऑफ-पीक घंटे के दौरान खरीदारी करें। यदि संभव हो तो चमकदार फ्लोरोसेंट रोशनी वाले स्टोर से बचें।
  • एक दोस्त या परिवार के सदस्य से पूछें कि आप खरीदारी करने में मदद करें; किसी को आइटम मिलने से आप तेज़ी से अंदर-बाहर हो सकते हैं और अपनी प्रतिक्रिया को गलियारे, भीड़ और तेज़ रोशनी तक सीमित कर सकते हैं।
  • खेल की घटनाओं, थिएटर या अन्य सार्वजनिक कार्यक्रमों में भाग लेने पर, अपनी सीट पर जल्दी पहुँचें ताकि आपको बड़ी भीड़ से न जूझना पड़े। घटना के बाद, जब तक आपकी सीट छोड़ने से पहले लोगों की भीड़ भंग नहीं हो जाती तब तक प्रतीक्षा करें।
  • यदि आप अभी बाहर जाने में सहज नहीं हैं, लोगों को अपने पास आने के लिए आमंत्रित करें - एक पड़ोस का चलना, बाहर घूमना, फिल्में, बाहर का खाना, खेल रात, आदि।
अधिक सामाजिक सुझाव
  • एरेनास या स्टेडियमों में आयोजित होने के बजाय छोटे स्थानों और लाउंज में होने वाले कार्यक्रमों को देखें।
  • यदि आप एक बड़ी घटना (खेल कार्यक्रम, संगीत कार्यक्रम, थिएटर प्रदर्शन) में भाग लेते हैं, तो चरणों पर हाथ का उपयोग करें और अपना समय लें। आप जिस व्यक्ति के साथ हैं उससे पूछें कि क्या आप अपने हाथ, हाथ या कंधे को पकड़ सकते हैं ताकि आपको आवश्यक होने पर संतुलन बनाने में मदद मिल सके।
  • बहुत से लोग अभी भी फिल्मों में जाने का आनंद लेते हैं, हालांकि कुछ त्वरित कैमरा संक्रमण, तेजी से आगे बढ़ने वाली एक्शन फिल्मों या चलती पानी के दृश्यों से परेशान हैं। आमतौर पर 3-डी फिल्मों से बचने की सिफारिश की जाती है।


भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण बनाए रखना

  • उन गतिविधियों को खोजें, जिन पर आप ध्यान केंद्रित करना पसंद करते हैं अपने लक्षणों के बजाय: पढ़ना, संगीत, फिल्में, टेलीविजन, घूमना, व्यायाम, लेखन, स्वयंसेवा, शिल्प, धार्मिक सेवाएं, क्लब, सामाजिक सैर, पढ़ना, पॉडकास्ट, ध्यान, आदि।
  • पहचानें और सराहना करें कि आप क्या कर सकते हैं इसके बजाय आप क्या नहीं कर सकते।
  • दोषी महसूस मत करो "नहीं" कहने या आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सभी चीजों को करने में सक्षम नहीं होने के बारे में।
  • याद तुम अकेले नही हो। उन अन्य लोगों तक पहुंचें, जिनके पास MdDS है और समझते हैं; एक सहायता समूह में शामिल हों.

अगर आप एक देखभाल करने वाले हैं: सबसे उपयोगी बात आप कर सकते हैं, "मुझे तुम पर विश्वास है।"
अधिक देखभाल करने वाले टिप्स
  • पूछें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं; यह पता लगाना अक्सर एक टीम प्रयास होता है, लेकिन मुख्य उत्तरों को उनसे आने की आवश्यकता होती है।
  • सहानुभूतिपूर्ण बनें।
  • उन्हें बताएं, कार्यों के साथ, कि आप "उनकी पीठ है।"
  • धैर्य रखें। स्थिर समर्थन अविश्वसनीय रूप से सार्थक है।
  • यदि अभी तक निदान नहीं किया गया है, तो एक सटीक निदान खोजने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने में मदद करने के लिए आप कुछ भी कर सकते हैं।
  • समझें कि बहुत सी चीजें उनके लिए पलक झपकते ही बदल गई हैं; फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि वे बदल गए हैं।
  • स्व देखभाल CRUCIAL है। देखभाल करने वाला बनना बहुत जल्दी भारी पड़ सकता है। इसे आपको परिभाषित न करें, और अपने लिए समय दें।


रोजर जोसली के परिवार के सदस्यों को पत्र

रोजर जॉसलिन ने 2007 में अपनी पत्नी, मर्लिन के साथ सह-स्थापना करते हुए MdDS फाउंडेशन के लिए सफलता की राह तय की। 2018 में उनका निधन हो गया, जो कि स्पष्ट बाधाओं और स्थायी उपलब्धियों की विरासत छोड़कर चले गए। पहली बार 2004 में साझा किया गया, MdDS के साथ रहने वालों के परिवारों और दोस्तों के लिए उनका उत्कृष्ट संदेश अभी भी बहुत प्रासंगिक है।

दिनांक: १५ दिसंबर, २००४
विषय: MdDS और असंवेदनशील पति, माता-पिता या बच्चे
एक महिला के पति के रूप में, जिसने सात साल के लिए MdDS किया है, मुझे कुछ सलाह देने के लिए MdDS के प्रभाव के साथ पर्याप्त अनुभव हुआ है। तो, आप पुरुषों (या महिलाओं!) के लिए माचो (या महिलाओं!) ने स्थिति ले ली है कि आपके करीब कोई व्यक्ति हाइपोकॉन्ड्रिअक है या अन्यथा एक विकार के लिए सहानुभूति की मांग कर रहा है कि "उसकी कल्पना का एक अनुमान है", कृपया पढ़ें।

आपको पता होना चाहिए कि मैं सबसे सहनशील आदमी नहीं हूं और मुझे शिकायतकर्ता पसंद नहीं हैं! अब जब हमने अपनी असहिष्णुता स्थापित कर ली है, तो मैं यह कहना चाहता हूं कि आप जो भी हैं, आप इस बात का शिकार हो सकते हैं कि हम सभी अब क्या भुगत रहे हैं - वास्तविकता का सामना नहीं कर रहे हैं! दोनों ने मेरी पत्नी की MdDS के साथ रहने से लेकर कई समस्याओं का अवलोकन किया, और MdDS के साथ कई वेबसाइटों के हजारों इनपुट के साथ रखा, साथ ही साथ कुछ सबसे प्रसिद्ध और प्रसिद्ध चिकित्सकों से बात की, जिन्होंने MDS का अध्ययन किया है। मैं आपसे यह विश्वास करने के लिए कहता हूं - यह एक सामान्य डिसॉर्डर है और यह बहुत ही निराशाजनक है।

मैं आप में से किसी पर भी विश्वास नहीं करने वाला हूं। मैं सिर्फ आपको इस पर एक और नज़र डालने के लिए कह रहा हूं और अपने प्रियजन को गंभीरता से लेने से इनकार करने के बजाय विश्वास करना शुरू कर रहा हूं। आप वास्तविक सफलता को देख रहे हैं! हां, यह स्पष्ट रूप से ज्ञात है कि MdDS का एक प्रमुख पहलू "पारंपरिक वेस्टिबुलर परीक्षणों" के अधीन होने पर दिखाई देने में विफलता है। और यह MdDS की एक विशेषता है कि इसके प्रभाव का थोक मस्तिष्क और वेस्टिबुलर प्रणाली के संतुलन संवेदनाओं के प्रसंस्करण में है।

लेकिन आपको पता होना चाहिए कि हजारों अन्य "अनाथ बीमारियों" के रूप में, इस पर कोई ध्यान या अनुसंधान समर्पित नहीं है, और कई, कई चिकित्सक विकार को नहीं पहचानते हैं। एक अनाथ बीमारी की परिभाषा "कम से कम 200,000 मामले" है। (हमें MdDS मामलों की संख्या का कोई पता नहीं है लेकिन हमारा अनुमान उस संख्या के 10% से कम हो सकता है)। सब के बाद, हजारों विकार हैं जो मुख्य हैं पूरी तरह से PHYSICIANS की चिंता। यह एक ऐसा विकार नहीं है। यह दुर्लभ हैं !!!

तो, दोस्तों और गुड़िया, कैसे एक पल लेने के बारे में यह महसूस करने के लिए कि हम जो कर रहे हैं वह यह सोचने से इनकार कर रहा है कि किसी और का शिकार हो गया है और, जबकि हमने अपना स्वास्थ्य प्राप्त कर लिया है, आपके दूसरे व्यक्ति को आपके समर्थन और सहानुभूति की आवश्यकता है। हां, इसका मतलब है कि हम उस पर उस तरह से झुक नहीं सकते हैं, जैसे हम करते थे या चाहते थे। यही ज़िन्दगी है। लेकिन क्या हम बाहर जा रहे हैं जब किसी को हमारी जरूरत है? सच्चाई को नकारना नई जिम्मेदारियों का सामना करने का तरीका नहीं है।

इसके बारे में सोचो - यह चिंता दिखाने और दूसरों की अनियंत्रित विफलताओं को पहचानने के लिए हमारी माचो सेल्फ इमेज को बाधित नहीं करेगा। अरे, हम पतियों या बेटों या पिता के रूप में सबसे अच्छा हम कर सकते हैं पिच करने की कोशिश करनी चाहिए। हम DID का मतलब यह है कि जब हमने कहा कि "मैं" शब्दों को "बेहतर या बदतर के लिए" के बाद करता हूं? हम भी किसी दिन उस नाव में होंगे, तो क्यों न उस व्यक्ति के साथ इसका प्रशिक्षण शुरू किया जाए, जो MdDS के साथ अपने दिन के सबसे अधिक संघर्ष कर रहा है, मल डे बर्बरमेंट सिंड्रोम? और अगर हमें लगता है कि यह सिर्फ हाइपोकॉन्ड्रिया या कुछ ऐसी ही बात है, तो याद रखें कि यह आधिकारिक रूप से हर प्रमुख चिकित्सा संगठन द्वारा यहां और विदेशों में मान्यता प्राप्त है, eg, रोग नियंत्रण केंद्र, दुर्लभ बीमारियों के राष्ट्रीय संगठन, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान, वेस्टिबुलर विकार एसोसिएशन, और दुनिया भर के सभी प्रमुख शिक्षण अस्पतालों में कई प्रसिद्ध डॉक्टर।

रोजर जसलीन

आत्महत्या सहायता

राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन: 1-800-273-8255
अंतर्राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन

कॉपिंग टिप्स MdDS फाउंडेशन 3: 58 PM