A tartós tünetek kezelése érdekében fontos csökkenti a stresszt, jól pihenj és figyeljen a tüneti kiváltókra. Próbáljon meg ne pánikolni, és mindig tartsa szem előtt, hogy az MdDS nem életveszélyes. Emlékezik:

  • Nem vagy egyedül. Mi és támogató csoportjaink veled vannak.
  • Jó napok lesznek a rossz napokon túl.
  • Hallgassa meg testét és agyát és kérjen segítséget, amikor szüksége van rá.

Kíváncsi, vajon kóstolnia kell-e a migrén étrendjét? Segítségre van szüksége a repüléshez? Mi lenne a főzés és a takarítás az MdDS-sel?

Az első online támogató csoportunkat 2003-ban hozták létre, és az alábbi tippek a támogatási csoport tagjai által nyújtott legjobb tanácsokat képviselik az MdDS tünetek kezelésére különféle helyzetekben.


Utazás autóval és légi járművel

  • Sokak számára a vezetés jobb, mint az utas. Az autó első ülése általában jobb, mint a hátsó.
  • Hosszú vezetési utaknál álljon meg néhány óránként, hogy kinyújtja a lábát. Egy rövid séta jó az egyensúly és a keringés szempontjából.
  • Válasszon sík üléseket az elől a középső szakaszig, a sík legstabilabb részét éppen a szárnyak elé helyezve, hogy csökkentsék az érzékelő repülési mozgást és a turbulenciát.
További utazási tippek
  • Légi utazáshoz próbáljon meg EarPlanes® vagy FlyFit® füldugókat.
  • Ahelyett, hogy táblagépen / telefonon olvastam vagy játszott volna, jobb, ha elkerüli a lefelé néző pillantásokat, és tartja szem előtt a környezetét. A repülés közbeni filmek nézése fokozhatja vagy nem fokozza a tüneteket.
  • Beszélje meg orvosával a gyógyszeres kezelés lehetőségeit. Egyes orvosok javasolják a benzodiazepinek szedését vagy az adag kissé növelését a légi utazás előtt és rövid ideig. A benzodiazepinek elnyomják a vestibularis rendszert, és segíthetnek minimalizálni az MdDS tünetekkel járó repülések hatását. Noha sok támogató csoport tagja állítja, hogy ez a cselekvési út elősegíti az utazást, klinikai vizsgálatokra van szükség, hogy igazolják hatékonyságukat az MdDS-ben szenvedők körében.
  • Szállás szállodában? Kérjen hozzáférhető szobát. Előfordulhat, hogy a nagyobb, beépített zuhanyozóhelyet pihentető biztonsági rúdokkal látja el.


Számítógépek és munka

  • Ne görgessen gyorsan a képernyőkön (telefonok, táblagépek, számítógépek), mivel ez fokozhatja a tüneteket.
  • Néhányan találtak kék fényt blokkoló alkalmazások és szemüveg hasznos. Az iPhone felhasználóknak engedélyezniük kell csökkenti Motion.
  • Csökkentse a feltűnő hirdetéseket az interneten való megjelenés közben. Telepítsen egy böngésző-kiterjesztést, például: AdBlock or Adblock Plus.
További tippek a munkahelyről
  • A kevesebb képernyő ideje általában jobb.
  • Fenntartja az egészséges ergonómiát - testtartás, a szék elhelyezkedése, a számítógép képernyőjének magassága, valamint a fülhallgató vagy a kihangosító használata.
  • Ne hagyja ki a szünetet, különösen számítógép használata esetén.
  • Kérje le a munkaterület feletti fénycsövek leválasztását. Ehelyett használjon asztali lámpákat.
  • Kérjen szállást, ha lehetséges: csökkentett ütemterv, otthoni munkavégzés, különböző feladatok, a képernyőidő csökkentése stb. Kérdezze meg a vállalat humánerőforrás-osztályát, hogy megtudja, milyen módosításokat lehet végrehajtani, és milyen lépéseket kell tennie a fogadáshoz. ideiglenes vagy állandó szállások.


Diéta és testmozgás

Nincs orvosi bizonyíték arra, hogy az étrend hozzájárul az MdDS-hez, ám az étrend módosítása javíthatja általános egészségi állapotát. A rendszeres testmozgás segíthet a tünetek kezelésében, valamint a mentális és fizikai egészség javításában. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek tartják elméjét az edzés közben.

  • Sok MdDS-es ember súlygyarapodást jelent, ha nehezen tud gyakorolni az MdDS előtti szintnél. Próbáljon egészséges ételeket enni, korlátozza az alkoholfogyasztást, és hidratált maradjon.
  • Gyaloglás vagy túrázás során, különösen egyenetlen talajon, sétapálca, túracipő vagy nád segít.
  • Javasolt az ismétlődő mozgással járó tornatermi felszerelések elkerülése, különösen azok, amelyek tényleges mozgás hiányában előidézhetik az előrehaladást: futópadok, ellipszisek, evezőgépek, lépcsővezetők stb.
További étrend- és testmozgási tippek
  • Tervezze meg előre, és raktározza el kamráját néhány tápláló, mégis könnyen elkészíthető étkezéshez, mivel nem feltétlenül érzi magát jól a főzés során, ha a tünetek magasak.
  • Az edzésprogram elindításakor fokozatosan kísérletezzen a képességekkel. Ha az intenzív aerob testmozgás növeli a tüneteket, próbálkozzon a súlyemeléssel, jógával, tai chi-vel, Pilates-lalStb
  • A horizontra összpontosítva a kocogás vagy futás az edzés egyik legjobb formája.
  • Vannak, akik élvezik a kerékpározást, de „megtérülést” vagy visszatérést tapasztalhatnak, ezután a tünetek ideiglenes növekedését.
  • Ha szeretsz úszni, ne úszj a medencében, mivel a passzív mozgás tüneteket válthat ki.
  • Az egyensúlyától függően fontolja meg a táncot, a testmozgás órákat, a kosárlabdát és más olyan tevékenységeket, amelyek elkötelezett elme / test kapcsolatot igényelnek.
  • Mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdené, módosítaná étrendjét, vagy kipróbálhatja mások által javasolt kiegészítőket, kérdezze meg orvosát.


A ház és a konyha körül

Ne aggódjon amiatt, amit nem végez el. Mentális és fizikai egészsége fontosabb, mint egy foltos ház vagy ínyenc ételek.

  • Tisztításkor ügyeljen arra, hogy ne hajoljon le, ne álljon fel és ne forduljon gyorsan a helyére. Kerülje el a tünetek hirtelen emelkedését, és szánjon rá időt.
  • A zuhany zárt tere sok számára zavaró. A falak megérintése segíthet a térbeli orientációban. Soknak hasznosnak bizonyul egy zuhanyzósarok, masszázsfülke, szőnyeg vagy átlátszó zuhanyfüggöny.
  • Fontolja meg az otthoni fénycsövek kikapcsolását. Ehelyett használjon izzós asztali lámpákat.
  • Ha a vásárlás kihívást jelent, keressen olyan élelmiszerboltokat, amelyek felvételi vagy kézbesítéssel vásárlási szolgáltatásokat kínálnak.
  • Tartsa az ételeket egyszerűen, és kérjen segítséget főzéshez, különösen keveréshez és keveréshez.
  • Ügyeljen a mosogatógép és a mosógép / szárítógép óvatos be- és kirakására. A felfelé és felfelé és felfelé irányuló mozgás kiválthatja vagy fokozhatja a tüneteket.
További főzési tippek
  • Keressen könnyű étkezési lehetőségeket, beleértve az egészséges táplálkozást és a fagyasztott ételeket. Meglepően élvezetes a szendvicsek, amelyeket vacsorára szolgálnak fel bizonyos gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.
  • Tervezze meg előre azokat a napokat, amikor magas a tünetek. Készítse el kamráját néhány tápláló, mégis könnyen elkészíthető ételre, vagy olyan ételekre, amelyeket több nap egymás után elkészíthet és fogyaszthat.
  • Ha a lefelé néző pillantás az összetevők aprítása / szeletelése közben zavaró, próbálkozzon az asztalnál ülni, az asztallap előkészítése helyett.
  • Ha kézzel mosogat, ne nyomja fel a mosogatóhoz. Ha fél lépéssel hátrahosszabbítja a tekintetét, a súrolás, különösen az edények és edények, kevésbé zavaró lehet.
  • Ne álljon a lépcsőn, székekre vagy létrákra. Kérjen segítséget.


Olvasás és szemüvegek

  • Egyeseknek hasznosnak találták a kék fényt blokkoló szemüveget. Vegye figyelembe, hogy az alakváltozás fokozhatja vagy csökkentheti a tüneteket.
  • Néhányan hasznosnak találták könyvük vagy táblagépeik szem szintjén tartását, hogy elkerüljék a lefelé néző nézetet. Amikor a karod fárad, ideje egy kis szünetet.
  • Ha tünetek olvasása közben próbálja meg a hangoskönyveket / -matricákat.

Vásárlás és szocializáció

Online vásárlás manapság szinte mindent elérhető. Amikor az Amazon-on vásárol, ne felejtse el mindig #StartWithaSmile. Jelentkezzen be smile.amazon.com és ha az MdDS Balance Disorder Alapítványt választja jótékonysági tevékenységének, akkor az Amazon a legtöbb vásárlás százalékát adományozza az Alapítványnak az Ön nevében. Amikor bejelentkezik iGive.com először az adományok halmozhatók.

  • Vásároljon csúcsidőn kívül a tömeg elkerülése érdekében. Kerülje el a fényes fénycsövekkel való üzletet, ha lehetséges.
  • Kérjen meg egy barátját vagy családtagját, hogy segítsen vásárolni; Ha valaki tárgyat talál, lehetővé teszi gyorsabb be- és kijutást, és korlátozza a reakciókat folyosókra, tömegre és erős fényre.
  • Amikor sporteseményeken, színházban vagy más nyilvános rendezvényeken vesz részt, korán érkezzen meg, így nem kell nagy tömegekkel foglalkoznia. Az esemény után várjon, amíg az emberek rohanása megszűnik, mielőtt elhagyja helyét.
  • Ha éppen nem szeretne kimenni, hívja meg az embereket, hogy jöjjenek hozzád - környéki séta, lógás, filmek, étkezés, játékéj stb.
További társasági tippek
  • Keressen eseményeket kisebb helyszíneken és társalgókban, mintsem az arénában vagy stadionokban tartott rendezvényeken.
  • Ha nagyobb rendezvényen vesz részt (sportesemény, koncert, színházi előadás), használja a kapaszkodót a lépcsőn, és szánjon rá időt. Kérdezze meg a tartózkodó személyét, hogy tudja-e tartani a kezét, karját vagy vállát, hogy segítsen egyensúlyba hozni, ha szükséges.
  • Sokan még mindig élvezik a filmeket, bár némelyiket zavarja a gyors kameraátváltás, a gyorsan mozgó akciófilmek vagy a mozgó vízzel készített jelenetek. Általában ajánlott elkerülni a 3D filmeket.


Az érzelmi és szellemi jólét fenntartása

  • Keressen olyan tevékenységeket, amelyekre összpontosít a tünetek helyett: olvasás, zene, filmek, televízió, séta, testmozgás, írás, önkéntesség, kézművesség, vallási szolgálat, klub, társadalmi kirándulás, olvasás, podcast, meditáció stb.
  • Felismerje és értékelje, amit tehet ahelyett, amit nem tudsz.
  • Nem érzi magát bűnösnek arról, hogy "nem" mondanak, vagy hogy nem tudtak mindent megtenni, mint régen.
  • Eszébe jut nem vagy egyedül. Vegye fel a kapcsolatot másokkal, akik rendelkeznek MdDS-vel és megértik; csatlakozzon egy támogató csoporthoz.

Ha gondozó vagy: A leghasznosabb dolog, amit tehetünk, az, hogy "Hiszek neked."
További gondozói tippek
  • Kérdezd meg, hogyan tudsz segíteni; ennek kitalálása gyakran egy csapat erőfeszítése, de a fő válaszokat tőlük kell származtatni.
  • Légy empatikus.
  • Mondja el nekik cselekedetekkel, hogy „megvan a hátad”.
  • Legyél türelmes. A folyamatos támogatás hihetetlenül értelmes.
  • Ha még nem diagnosztizálták, tegyen meg mindent, ami megkönnyíti a pontos diagnózis megtalálásának folyamatát.
  • Tudja meg, hogy sok dolog valószínűleg megváltozott egy pillanat alatt számukra; mindazonáltal ez nem jelenti azt, hogy mi változott meg.
  • Az öngondozás bűnöző. Gondozóként nagyon gyorsan eláraszthatatlanná válhat. Ne hagyja, hogy meghatározza téged, és időt fordít önmagára.


Roger Josselyn levele a családtagoknak

Roger Josselyn, a feleségével, Marilynnel együtt, 2007-ben alapította meg az MdDS Alapítvány sikerének útját. 2018-ban elhunyt. A kitörött akadályok és tartós eredmények örökségét hagyta el. Az első, 2004-ben megosztott kiváló üzenete az MdDS-sel élők családtagjai és barátai számára továbbra is nagyon releváns.

Dátum: 15. december 2004, kedd
Tárgy: MdDS és érzéketlen házastársak, szülők vagy gyerekek
Mivel egy olyan nő férje, akinek közel hét éve van MdDS, elég tapasztalatom van az MdDS hatásáról, hogy tanácsot adhassak. Tehát nektek, macho férfiaknak (vagy nőknek), akik úgy gondolják, hogy valaki közeli személy hipokondrium, vagy másképp együttérzést keres egy olyan rendellenességhez, amely „a képzeletének alkotóeleme”, kérjük, olvassa tovább.

Tudnia kell, hogy nem vagyok a legtoleránsabb fickó, és nem szeretem a panaszosokat! Most, hogy megállapítottuk az intoleranciámat, azt akarom mondani, hogy bárki is vagy, áldozata lehet annak, amit most és akkor mindannyian szenvedünk - hogy ne nézzünk szembe a valósággal! Miután mindkettőt megfigyelték a feleségemnek az MdDS-szel való együttélésével kapcsolatos sokféle problémát, és lépést tartottak az MdDS-betegek több ezer bejegyzésével a több weboldalon, valamint beszélgettem az MdDS-t tanulmányozó, a legjobban jártas és híres orvosokkal, Arra kérem, higyjen el nekem - EGYENEN SOKKALHATÓ, ÉS SZERZŐEN KÖNNYEN RÉSZLETEN KOCKÁZATTANNAK.

Nem fogok beszélni senki közületek nem hívõkkel. Csak azt kérem, hogy vizsgálja meg újra ezt, és kezdjen el hinni, ahelyett, hogy megtagadta volna, hogy komolyan vegye szeretteit. Ön a VALÓS MEGFELELŐSÉGET nézi! Igen, egyértelműen ismert, hogy az MdDS egyik fő szempontja, hogy nem jelenik meg, amikor sokféle „hagyományos vestibularis tesztnek” vetik alá. És az MdDS-re jellemző, hogy annak legnagyobb része az agy és a vestibularis rendszer egyensúlyi érzéseinek feldolgozása.

De tudnod kell, hogy - akárcsak más “árvás betegségek” ezreihez hasonlóan - nincs rá odafigyelés vagy kutatás, és sok-sok orvos nem ismeri fel a rendellenességet. Az árva betegség meghatározása „kevesebb, mint 200,000 10 eset”. (Nincs elképzelésünk az MdDS-esetek számáról, de becslésünk kevesebb lehet, mint ennek a számnak a XNUMX% -a). Végül is a sok ezer olyan rendellenesség, amelyek FŐBBEK, TELJESEN FOGLALJA A FIZIKAI FIGYELEMET. Ez NEM egy ilyen rendellenesség. Ez ritka !!!

Tehát, srácok és babák, mi lenne egy pillanatra ráébredni, hogy amit csinálunk, megtagadjuk azt a gondolatot, hogy valaki másnak áldozatul estek, és mindaddig, amíg az egészségünket magától értetődőnek tekintjük, a másik személynek szüksége van a támogatásra és az együttérzésre. Igen, ez azt jelenti, hogy nem támaszkodhatunk rá, mint régen vagy szeretnénk. Ez az élet. De mi fogunk zsarolni, amikor valakinek szüksége van ránk? Az igazság tagadása nem az a mód, hogy új felelősségeket vállaljunk.

Gondolj bele - ez nem akadályozza meg a macho önképünket, hogy aggodalmat mutasson és felismerje mások ellenőrizetlen kudarcait. Hé, mi férjeinknek, fiainknak vagy atyáinknak a lehető legjobb erőfeszítéseket kell megtenniük. Mi, férjeink, NEM értjük, amikor azt mondjuk, hogy „én csinálok” a „jobb vagy rosszabb” szavak után? Mi is egyszer leszünk abban a hajóban, akkor miért nem kezdjük el edzeni azzal a személlyel, aki napi minden órájában a legjobban küzd az MdDS, a Mal de Debarquement szindróma miatt? És ha úgy gondoljuk, hogy ez csak hipokondrium vagy valami ilyen, ne feledje, hogy ezt minden nagyobb orvosi szervezet hivatalosan elismeri itt és külföldön, eg, Betegségkezelő Központok, Ritka Betegségek Országos Szervezete, Nemzeti Egészségügyi Intézet, Vestibularis rendellenességek szövetsége és számos neves orvos az egész világ legnagyobb oktató kórházában.

Roger Josselyn

Öngyilkossági segítség

Nemzeti öngyilkosság-megelőzési mentorvonal: 1-800-273 8255-
Nemzetközi öngyilkosság-megelőzési forródrót

Megküzdési tippek MdDS Alapítvány 3: 58 pm