A tartós tünetek kezelése érdekében fontos csökkenti a stresszt, jól pihenj és a figyeljen a tüneti kiváltókra. Próbáljon meg ne pánikolni, és mindig tartsa szem előtt, hogy az MdDS nem életveszélyes. Emlékezik:
- Nem vagy egyedül. Mi és támogató csoportunk veled vannak.
- Jó napok lesznek a rossz napokon túl.
- Hallgassa meg testét és agyát és kérjen segítséget, amikor szüksége van rá.
Kíváncsi, vajon kóstolnia kell-e a migrén étrendjét? Segítségre van szüksége a repüléshez? Mi lenne a főzés és a takarítás az MdDS-sel?
Első online támogató csoportunkat 2003-ban hoztuk létre, és az alábbi tippek a legjobb tanácsokat adják, amelyeket a támogató csoport tagjai adnak az MdDS tüneteivel különböző helyzetekben való élésre.
Autóval és légi úton történő utazás
- Sokak számára a vezetés jobb, mint az utas. Az autó első ülése általában jobb, mint a hátsó.
- Hosszú vezetési utaknál álljon meg néhány óránként, hogy kinyújtja a lábát. Egy rövid séta jó az egyensúly és a keringés szempontjából.
- Válasszon sík üléseket az elől a középső szakaszig, a sík legstabilabb részét éppen a szárnyak elé helyezve, hogy csökkentsék az érzékelő repülési mozgást és a turbulenciát.
- Próbálja ki az EarPlanes® vagy a FlyFit® füldugókat a légi közlekedéshez.
- Ahelyett, hogy táblagépen / telefonon olvastam vagy játszott volna, jobb, ha elkerüli a lefelé néző pillantásokat, és tartja szem előtt a környezetét. A repülés közbeni filmek nézése fokozhatja vagy nem fokozza a tüneteket.
- Beszélje meg orvosával a gyógyszeres kezelés lehetőségeit. Egyes orvosok javasolják a benzodiazepinek szedését vagy az adag kissé növelését a légi utazás előtt és rövid ideig. A benzodiazepinek elnyomják a vestibularis rendszert, és segíthetnek minimalizálni az MdDS tünetekkel járó repülések hatását. Noha sok támogató csoport tagja állítja, hogy ez a cselekvési út elősegíti az utazást, klinikai vizsgálatokra van szükség, hogy igazolják hatékonyságukat az MdDS-ben szenvedők körében.
- Szállás szállodában? Kérjen hozzáférhető szobát. Előfordulhat, hogy a nagyobb, beépített zuhanyozóhelyet pihentető biztonsági rúdokkal látja el.
Számítógépek és munka
- Ne görgessen gyorsan a képernyőkön (telefonok, táblagépek, számítógépek), mert ez növelheti a tüneteket.
- Néhányan találtak kék fényt blokkoló alkalmazások és szemüveg hasznos. Az iPhone felhasználóknak engedélyezniük kell csökkenti Motion.
- Csökkentse a feltűnő hirdetéseket az interneten való megjelenés közben. Telepítsen egy böngésző-kiterjesztést, például: AdBlock or Adblock Plus.
- A kevesebb képernyő ideje általában jobb.
- Fenntartja az egészséges ergonómiát - testtartás, a szék elhelyezése, a számítógép képernyőjének magassága, valamint fülhallgató vagy kihangosító használata.
- Ne hagyja ki a szünetet, különösen számítógép használata esetén.
- Kérje, hogy a munkaterülete fölött kapcsolja le a fluoreszkáló fényeket. Használjon helyette LED vagy asztali lámpákat.
- Kérjen szállást, ha lehetséges: csökkentett munkarend, otthoni munkavégzés, különböző feladatok, csökkentett képernyőidő stb. ideiglenes vagy állandó szállás.
Diéta és testmozgás
Nincs orvosi bizonyíték arra, hogy a diéta hozzájárulna az MdDS-hez, de az étrend módosítása javíthatja általános egészségi állapotát. A rendszeres testmozgási program hasznos lehet a tünetek kezelésében, valamint a mentális és fizikai egészség javításában is. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek az elmédet elkötelezettek edzés közben.
- Sok MdDS-es ember súlygyarapodást jelent, ha nehezen tud gyakorolni az MdDS előtti szintnél. Próbáljon egészséges ételeket enni, korlátozza az alkoholfogyasztást, és hidratált maradjon.
- Gyaloglás vagy túrázás során, különösen egyenetlen talajon, sétapálca, túracipő vagy nád segít.
- Javasolt az ismétlődő mozgással járó tornatermi felszerelések elkerülése, különösen azok, amelyek tényleges mozgás hiányában előidézhetik az előrehaladást: futópadok, ellipszisek, evezőgépek, lépcsővezetők stb.
- Tervezze meg előre, és raktározza el kamráját néhány tápláló, mégis könnyen elkészíthető étkezéshez, mivel nem feltétlenül érzi magát jól a főzés során, ha a tünetek magasak.
- Az edzésprogram elindításakor fokozatosan kísérletezzen a képességekkel. Ha az intenzív aerob testmozgás növeli a tüneteket, próbálkozzon a súlyemeléssel, jógával, tai chi-vel, Pilates-lalStb
- A horizontra összpontosítva a kocogás vagy futás az edzés egyik legjobb formája.
- Néhányan élvezik a kerékpározást, de „megtérülést” vagy visszapattanást tapasztalhatnak, ami a tünetek átmeneti növekedését eredményezi.
- Ha szeret úszni, ne lebegjen a medencében, mivel a passzív mozgás tüneteket válthat ki.
- Az egyensúlyától függően fontolja meg a táncot, a testmozgás órákat, a kosárlabdát és más olyan tevékenységeket, amelyek elkötelezett elme / test kapcsolatot igényelnek.
- Mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdené, módosítaná étrendjét, vagy kipróbálhatja mások által javasolt kiegészítőket, kérdezze meg orvosát.
A House & Kitchen környékén
Ne stresszeljen azon, amit nem csinál meg. Mentális és fizikai egészsége fontosabb, mint egy foltos ház vagy ínyenc ételek. Vigyázzon és szánjon rá időt.
- Kerülje el a tünetek tüskéjét azáltal, hogy nem dörzsölte erőteljesen, lehajolt, felállt vagy gyorsan a helyére fordult.
- A zuhany zárt tere sok számára zavaró. A falak megérintése segíthet a térbeli orientációban. Soknak hasznosnak bizonyul egy zuhanyzósarok, masszázsfülke, szőnyeg vagy átlátszó zuhanyfüggöny.
- Fontolja meg az összes fluoreszcens lámpa kikapcsolását otthonában. Váltson LED-re, vagy használjon helyette izzólámpás asztali lámpákat.
- Ha a vásárlás kihívást jelent, keressen olyan élelmiszerboltokat, amelyek felvételi vagy kézbesítéssel vásárlási szolgáltatásokat kínálnak.
- Tartsa az ételeket egyszerűen, és kérjen segítséget főzéshez, különösen keveréshez és keveréshez.
- A mosogatógép és a mosógép / szárítógép betöltésekor és kirakodásakor legyen körültekintő. A felfelé és felfelé és felfelé irányuló mozgás kiválthatja vagy fokozhatja a tüneteket.
- Keressen könnyű étkezési lehetőségeket, beleértve az egészséges táplálkozást és a fagyasztott ételeket. Meglepően élvezetes a szendvicsek, amelyeket vacsorára szolgálnak fel bizonyos gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.
- Tervezze meg előre azokat a napokat, amikor magas a tünetek. Készítse el kamráját néhány tápláló, mégis könnyen elkészíthető ételre, vagy olyan ételekre, amelyeket több nap egymás után elkészíthet és fogyaszthat.
- Ha a lefelé néző pillantás az összetevők aprítása / szeletelése közben zavaró, próbálkozzon az asztalnál ülni, az asztallap előkészítése helyett.
- Ha kézzel mosogat, ne nyomja fel a mosogatóhoz. Ha fél lépéssel hátrahosszabbítja a tekintetét, a súrolás, különösen az edények és edények, kevésbé zavaró lehet.
- Ne álljon a lépcsőn, székekre vagy létrákra. Kérjen segítséget.
Olvasás és szemüvegek
- Egyeseknek hasznosnak találták a kék fényt blokkoló szemüveget. Vegye figyelembe, hogy az alakváltozás fokozhatja vagy csökkentheti a tüneteket.
- Néhányan hasznosnak találták könyvük vagy táblagépeik szem szintjén tartását, hogy elkerüljék a lefelé néző nézetet. Amikor a karod fárad, ideje egy kis szünetet.
- Ha tünetek olvasása közben próbálja meg a hangoskönyveket / -matricákat.
Vásárlás és társasági élet
Online vásárlás manapság szinte mindenhez beszerezhető, és sok üzletben van lehetőség az út menti átvételre. Amikor használod iGive.com, sok kiskereskedő adományoz majd az Ön nevében.
- Vásároljon csúcsidőn kívül a tömeg elkerülése érdekében. Kerülje el a fényes fénycsövekkel való üzletet, ha lehetséges.
- Kérjen meg egy barátját vagy családtagját, hogy segítsen vásárolni; Ha valaki tárgyat talál, lehetővé teszi gyorsabb be- és kijutást, és korlátozza a reakciókat folyosókra, tömegre és erős fényre.
- Ha sporteseményeken, színházban vagy más nyilvános rendezvényeken vesz részt, korán üljön le a helyére, hogy ne kelljen nagy tömegekkel foglalkoznia. Az esemény után várjon, amíg az emberek rohanása eloszlik, mielőtt elhagyja a helyét.
- Ha most nem érzed jól magad, hívja meg az embereket, hogy jöjjenek hozzád - környékbeli séta, társalgás, filmek, étel-elvitel, játékest stb.
- Keresse az eseményeket kisebb helyszíneken és társalgókban, ne pedig arénákban vagy stadionokban.
- Ha mégis részt vesz egy nagyobb rendezvényen (sportesemény, koncert, színházi előadás), használja a lépcsőkorlátokat, és szánjon rá időt. Kérdezze meg azt az embert, akivel együtt van, meg tudja-e fogni a kezét, karját vagy vállát, hogy segítsen egyensúlyban tartani, ha szükséges.
- Sokan még mindig szívesen moziznak, bár némelyiket zavarják a gyors kameraváltások, a gyorsan mozgó akciófilmek vagy a mozgó vízzel teli jelenetek. Általában ajánlott kerülni a 3D-s filmeket.
Az érzelmi és szellemi jólét fenntartása
- Keressen olyan tevékenységeket, amelyekre összpontosít a tünetek helyett: olvasás, zene, filmek, televízió, séta, testmozgás, írás, önkéntesség, kézművesség, vallási szolgálat, klub, társadalmi kirándulás, olvasás, podcast, meditáció stb.
- Felismerje és értékelje, amit tehet ahelyett, amit nem tudsz.
- Ne érezd magad bűnösnek arról, hogy nemet mondasz, vagy hogy nem tudsz mindent megtenni, amit régen.
- Ne felejtsd el! nem vagy egyedül. Vegye fel a kapcsolatot másokkal, akik rendelkeznek MdDS-vel és megértik; csatlakozz támogató csoportunkhoz.
- Kérdezd meg, hogyan tudsz segíteni; ennek kitalálása gyakran egy csapat erőfeszítése, de a fő válaszokat tőlük kell származtatni.
- Légy empatikus.
- Mondja el nekik cselekedetekkel, hogy „megvan a hátad”.
- Legyél türelmes. A folyamatos támogatás hihetetlenül értelmes.
- Ha még nem diagnosztizálták, tegyen meg mindent, ami megkönnyíti a pontos diagnózis megtalálásának folyamatát.
- Tudja meg, hogy sok dolog valószínűleg megváltozott egy pillanat alatt számukra; mindazonáltal ez nem jelenti azt, hogy mi változott meg.
- Az öngondoskodás kulcsfontosságú. A gondozói lét nagyon gyorsan elsöprővé válhat. Ne hagyja, hogy meghatározza magát, és szánjon időt magára.
Roger Josselyn, az MdDS Alapítvány számára a sikerhez vezető utat választotta meg, amikor 2007-ben feleségével, Marilyn-lel közösen alapította. 2018-ban elhunyt, és megtisztított akadályokból és maradandó eredményekből fakadó örökséget hagyott maga után. Először 2004-ben osztották meg, az MdDS-sel élők családjainak és barátainak szóló kiváló üzenete továbbra is nagyon releváns.
Dátum: 15. december 2004, kedd
Tárgy: MdDS és érzéketlen házastársak, szülők vagy gyerekek
Olyan nő férjeként, akinek közel hét éve van MdDS-je, elég tapasztalt vagyok az MdDS hatásához, hogy tanácsot adjak. Tehát neked macsó hímek (vagy nőstények!), Akik azt az álláspontot képviselik, hogy valaki hozzád közel álló ember hipokondriás, vagy más módon szimpátiát keres egy olyan rendellenesség iránt, amely „képzeletének szüleménye”, kérjük, olvassa el tovább.
Tudnia kell, hogy nem én vagyok a legtoleránsabb srác, és nem szeretem a panaszosokat! Most, hogy megállapítottuk az intoleranciámat, azt akarom mondani, hogy bárki is vagy, annak áldozata lehetsz, amit mostanában mindannyian elszenvedünk - nem szembesülve a valósággal! Miután megfigyeltem feleségem sok problémáját, kezdve az MdDS-szel való együttéléstől, és nyomon követtem az MdDS-ben szenvedő személyek több ezer bevitelét a számos weboldalhoz, valamint beszélgettem a legismertebb és legismertebb orvosokkal, akik tanulmányozták az MdDS-t, Arra kérlek benneteket, hogy higgyetek nekem - EZ VALÓDI BETEGSÉG, ÉS NAGYON VALÓSZÍNŰ, HOGY KÜLÖNLEGESEN LEHETSÉGES
Nem fogok beszélni egyetlen hívővel sem. Csak arra kérlek benneteket, hogy nézzétek meg ezt még egyszer, és kezdjetek el hinni, ahelyett, hogy megtagadnátok komolyan venni kedvesét. A VALÓS SZENVEDÉST nézi! Igen, egyértelműen ismert, hogy az MdDS fő szempontja, hogy nem jelenik meg, ha különféle „hagyományos vestibularis teszteknek” vetik alá. És az MdDS jellemzője, hogy hatásának legnagyobb része az agy és a vestibularis rendszer egyensúlyi érzéseinek feldolgozásában van.
De tudnod kell, hogy - mint ezer más „árva betegség” esetében - nincs odafigyelés vagy kutatás, és sok-sok orvos nem ismeri fel a rendellenességet. Egy árva betegség meghatározása „kevesebb, mint 200,000 10 eset”. (Fogalmunk sincs az MdDS-esetek számáról, de becslésünk ennek a számnak kevesebb lehet, mint XNUMX%). Végül is a rendellenességek ezrei, amelyek FŐBBEK, TELJESEN FOGASZTÁK A FIZIKAI FIGYELMET. Ez NEM ilyen rendellenesség. Ez ritka !!!
Szóval, srácok és babák, mit szólnál ahhoz, hogy egy pillanatra rájöjjünk, hogy mit tehetünk, nem hajlandóak azt gondolni, hogy valaki más áldozatul esett, és miközben mi egészségünket természetesnek vettük, a másik embernek szüksége van a támogatására és együttérzésére. Igen, ez azt jelenti, hogy nem támaszkodhatunk rá / rá, mint régen, vagy szeretnénk. Ez az élet. De ki fogunk birkózni, ha valakinek szüksége van ránk? Az igazság tagadása nem az új felelősségvállalás módja.
Gondoljon bele - ez nem fogja akadályozni a macsó énképünket abban, hogy aggodalmat mutassunk és felismerjük mások ellenőrizetlen hiányosságait. Hé, nekünk férjeknek, fiaknak vagy apáknak meg kell próbálnunk a lehető legjobban pályára lépni. Mi férjek ezt komolyan gondoltuk, amikor a „jóban vagy rosszban” szavak után azt mondtam, hogy „igen”? Mi is valamikor abban a hajóban leszünk, miért ne kezdhetnénk el neki az edzést azzal a személlyel, aki napjainak minden órájában leginkább MdDS, Mal de Debarquement szindróma miatt küzd És ha azt gondoljuk, hogy ez csak hipochondria vagy ilyesmi, ne feledje, hogy minden nagyobb orvosi szervezet hivatalosan elismeri itt és külföldön, eg, Betegségkezelő Központok, Ritka Betegségek Országos Szervezete, Nemzeti Egészségügyi Intézet, Vestibularis rendellenességek szövetsége és számos neves orvos az egész világ legnagyobb oktató kórházában.
Roger Josselyn
Öngyilkossági segítség
Öngyilkosság és válság mentőöv (USA): Hívjon vagy küldjön SMS-t a 988-as számon
Nemzetközi öngyilkosság-megelőzési forródrót